Фитнес для начинающих

Вынаконец-торешилисьзанятьсяспортом, хотитепривестисебявформупоследолгихлетлежаниянадиване, начатьправильнопитаться. Этооченьпохвальноестремление, откоторогонестоитотказываться. Но, ксожалению, из-затого, чтомногиелюдипростонезнаютсчегоначать, онивсе-такиотказываются. Постояннаяусталость, вялостьмышцстановятсявернымиспутникамидлянихнавсюжизнь.

Длятогочтобытакогонеслучилось, аВашевнезапноилипостепенновозникнувшеерешениепривестисебявформунеосталосьтолькожеланием, мыпредставляемнесколькоценныхсоветов.

Посетитеврачей. Передначаломзанятийспортом, еслиВыкурите, имеетелишнийвесилиболеетекакими-либозаболеваниями, например, диабетом. Врачипосоветуюткакимзанятьсяспортомдляоптимальногоэффектадляздоровьяиотличногосамочувствия.

Небойтесьпоказатьстрахинестесняйтесь. Поверьте, Вынеединственныйновичоквспортзале, которыйнеуютносебячувствует. Всемлюдямсвойственныстрахинеуверенностьвсебе, нооднипреодолеваютэтинеприятныеэмоции, адругиестановятсяихрабамивущербсебе. Постепенновынаучитесьвсемуибудетечувствоватьсебяздоровымиувереннымчеловеком.

Поставьтецель. Илинесколькомини-целей. Совсемскоровесна, затемсезонотпусковипляжногоотдыха. ЕслиуВаслишнийвесзадайтесьцельюсброситьопределенноеколичествокилограммов. Еслилишнеговесанет, томожнопоставитьмини-цели–подтянутьтутитам, накачатьтутитакдалее.

Спланируйте. Составьтеплан, например, тогда-тосходитькврачу, тогда-тозаписатьсявспортзалит.д. Определите, скольковремениВысможетеуделятьтренировкамвнеделюилиежедневно.

Реалистичносмотритенавещи. Неставьтесебенедостижимыхцелей, например, сбросить 10 кгза 2 недели, этоеслииполучится, тотольковущербздоровью. Помните, чтопутькздоровьюиотличномусамочувствиюнекороткий, оннесводитсятолькоктренировкам, нужновестиздоровыйобразжизни, правильнопитаться. Достигнутыйпостепеннорезультатбудетнадежнымикачественным.

Следитезасвоимпитанием. Понаблюдайте, какиепродуктыприятныВашемуорганизму, какиеуВасвредныепривычкиведе, постепенноменяйтевредныепривычкинаполезные.

Двигайтеськакможнобольше. Большеходитепешком, выходитеиздомапоступенькам, еслистоитвыборпроехатьилипройти 2 остановки, лучшепрогуляйтесь.

НепозволяйтеВасобмануть. Чудо-добавки–этообман. Здоровье–этонечудо, апланомернаяработа. ОбещающиечудопростохотятзаработатьнаВашихэмоцияхиуязвимыхместах.

Составьтебизнес-план. Всевышеизложенныесоветыможнообъединитьпододнимназванием–бизнес-план. Составьтеего, распределитевсепополочкам, двигайтесьпоплануикаждыйраз, когдаВыбудетедостигатьпромежуточныхцелей, Выбудетеиспытыватьгордостьиудовлетворение оттого, чтоВыживетеосознанно, заботясьосвоейкрасотеиздоровье.

Вовремялетнихпрогулокивыездовнаприродуможнозаниматьсяфитнесомпрямонатраве.

ПростойкомплексупражненийнаприродепоможетВамподдерживатьсебявформе. Чтоможетбытьприятнеелегкойфизическойнагрузкинасвежемвоздухе!

ЧтобывыполнятьэтоткомплексупражненийВамнужнолишьодетьсяудобно, никакогоинвентарянепотребуется–толькосолнце, воздухиВы!

Упражнениедлямышцпресса

Найдитеровноеместонатраве, лягтенаспину, рукисогнитевлоктяхзаголовой, ногисогнутывколенях, стопыназемле.

Напрягайтемышцыпрессаиотрывайтеправоеплечоиголовуотземли, делаяповороткорпусомвлево. Левоеколенонужноодновременноподтягиватькправомулоктю, аправуюногудержатьподуглом 45 градусов. Вверхузадержитесьнанесколькосекунд, повернитетуловищевправоипоменяйтеположениеногирук, подводяклевомуплечуправоеколено.

ПрипомощиэтогопростогоупражненияВысможете сделатьталиютонкой, аживотплоским.

Упражнениедляпресса, ягодициног

Нужнолечьнаспинувозледерева, ногамикнему. Правуюногусогнутьвколене, стопадолжнастоятьназемле, выпрямителевуюногу, стопойупритесьвдерево. Рукивытянитевдольтуловищаладонямивверх.

Напрягайтеягодицыиподнимайтетазвверхтак, чтобытеловытягивалосьвпрямуюлиниюотлевойстопыдоплеч, затемвозвращайтесьвисходноеположение. Накаждуюногунужносделатьпоодномуподходупо 10-15 раз.

Упражнениедлябедериягодиц

Встаньтепрямо, ногинаширинеплеч, носкиразвернитена 45 градусов, слегкасогнитеколени, рукипоставьтенапояс. Делайтевыпадывсторонусначалаправой, затемлевойногой. Слишкомширокийшагделатьненужно, Вамдолжнобытьудобновозвращатьсявисходноеположение. Сделайтепо 30 выпадовнакаждуюногу.

Упражнениядлярукиплеч

Встаньтепрямо, ногинаширинеплеч, развернитекистивперед. Сгибайтерукивлоктяхимедленноподнимайтерукидоуровнягруди, затеммедленноопускайте. Сделайте 30 раз.

Стоявтомжеположении, медленноподнимайтерукивстороны, невышеуровняплеч, медленноопускайте. Сделайтеупражнение 30 раз.

Воттакойпростой комплексупражнений можноделатьнаприроде. Чтобыразогретьсяпередзанятием, можнопробежаться, попрыгатьсоскакалкой илипростопоигратьвподвижныеигры. Приятныхзанятий!