Как распознать дефицит магния?

Запасы энергии истощены и нервы на пределе. На работе сложно сосредоточиться, а ночью не получается уснуть. Это конец осени и классический «набор» симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния.

Магний повышает устойчивость к стрессу. Он является одним из важнейших "двигателей" обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов. С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей. Он нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках.

Вот наиболее частые признаки дефицита магния:

• тревога, спазмы, судороги;
• учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение.
• бессонница, раздражительность, головные боли;
• частая смена настроения и хроническая усталость.

Также организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при:

• диабете 2-го типа;
• хронической диарее;
• некоторых нарушениях пищеварения, например целиакии (аллергии на глютен);
• при удаленной щитовидной железе;
• злоупотреблении алкоголем;
• приёме некоторых лекарств, например, мочегонных.

Что и сколько надо есть, чтобы не было недостатка магния?

В среднем взрослому человеку необходимо получать около 400 мг магния в день. Вот продукты чемпионы по содержанию минерала:

• очищенные тыквенные семечки (более 500 мг на 100 г);
• жареный миндаль (280 мг на 100 г);
• горький шоколад (175 мг на 100 г);
• жареный арахис (168 мг на 100 г);
• отварной шпинат (87 мг на 100 г).

Кроме того, много магния содержится в цельнозерновом хлебе и кашах (пшеничной, овсяной, геркулесовой), семенах чиа, гречке, рисе, фасоли, капусте, бананах, манго, авокадо, жирной морской рыбе.

Эффективно восполнить дефицит помогут современные витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.