Поиск

Вопреки известному рекламному слогану, даже добросовестные плательщики налогов не всегда спят спокойно. В повседневной жизни хватает факторов, провоцирующих бессонницу, подавленность, хроническую усталость, депрессию. Причем не только негатив, стресс и проблемы отгоняют вожделенный сон от постели: счастливые переживания, обилие впечатлений, предвкушение радостных событий тоже порой упорно не дают погрузиться в объятия Морфея. Между тем, крепкий и продуктивный ароматный сон – непременное условие здоровья, работоспособности и устойчивой психики. Во время сна организм восстанавливает силы и внутренние резервы, отдыхает и расслабляется. Без полноценного высыпания невозможно сохранить здоровье, молодость, позитивный настрой, работоспособность. Однако крепкий и глубокий сон для многих – редкое удовольствие. Причины – в частых стрессах, депрессиях, переживаниях, больших нагрузках, ускоренном ритме современной жизни. Если сладкие объятия Морфея труднодостижимы или сон прерывист, неглубок, наполнен страхами, кошмарами, стоит обратиться к проверенному тысячелетиями способу – ароматерапии. Многие эфирные масла для сна буквально незаменимы, поскольку мягко и ненавязчиво расслабляют нервную систему, успокаивают, снимают нервозность, раздражительность. Кроме того, натуральные средства безопасны, не формируют зависимости, «работают» деликатно и естественно. Разумеется, выбирать следует эфиры растений, характеризующиеся наиболее сильным седативным, расслабляющим, антидепрессивным действием. В старину при расстройствах сна частенько использовали сушеную лаванду, набивая ею полотняные подушечки и кладя у изголовья кровати. Этот метод по-прежнему эффективен, но применять эфирное масло лаванды для сна и релакса удобнее и действеннее. Примечательно, что снотворное действие лаванды признано и широко используется не только в народной, но и в официальной медицине. В каких же случаях может помочь душистый «терапевт» и как правильно с ним обращаться? Существует несколько эффективных стратегий, чтобы расслабиться и хорошенько выспаться. Предлагаем вашему вниманию 7 ароматических масел, которые помогают справиться с бессонницей и гарантируют полноценный отдых! Существуют различные стратегии, которые помогают нам расслабиться и легче заснуть. Сегодня мы предлагаем вам обратить внимание на ароматические масла. Ведь они эффективно борются с бессонницей и гарантируют полноценный, восстанавливающий отдых. Ароматерапия действительно является весьма эффективным способом успокоиться и погрузиться в глубокий сон. Кроме того, она оказывает положительное влияние и на другие наши повседневные функции. Недостаток сна может вызвать развитие заболеваний и появление таких проблем, как постоянный стресс Кто-то просыпается на рассвете и больше не может заснуть. А кто-то не может быстро погрузиться в сон вечером: смотрит на часы, в экран мобильного телефона и пр. Развитию бессонницы могут способствовать также смена часовых поясов, рабочего расписания, потребление кофе или алкогольных напитков. А когда мы не высыпаемся, у нас портится настроение, мы становимся раздражительными, испытываем усталость и общее недомогание. Стресс может быть симптомом и эмоциональных расстройств, таких как депрессия или повышенная тревожность, например. И ароматерапия (как искусство и терапевтический метод) может стать отличным союзником в борьбе за здоровый сон. Она не заменит лекарств, но поможет достичь лучших результатов, и уж точно не навредит, так как все используемые продукты полностью натуральные. Есть целый ряд ароматических масел, которые помогут вам расслабиться. 1. Лаванда Ароматерапия с использованием лавандового масла является одной из наиболее эффективных. Оно оказывает седативное воздействие на нервную систему и идеально подходит для борьбы с бессонницей (даже в хроническом ее проявлении). Для того чтобы воспользоваться полезными свойствами масла лаванды, рекомендуется: добавить 15 капель в диффузор и включить его на ночь еще можно помассировать маслом лицо, шею, руки и ступни Наконец, можно добавить по капельке себе на запястья или шею (можете смешать со своим обычным кремом или увлажняющим лосьоном для тела) 2. Масло апельсина Успокаивающие свойства масла апельсина также эффективно противодействуют бессоннице, депрессии, стрессу, повышенному беспокойству и нервозности. Это одно из лучших масел для борьбы с нарушениями сна. Используйте его для массажа или добавьте в диффузор. 3. Эфирное масло мандарина Если вам трудно оторваться от повседневной суеты, вам поможет эфирное масло мандарина. Оно тоже отлично расслабляет и успокаивает. Лучший способ: добавить 15 капель в диффузор. 4. Петитгрейн Масло петитгрейна известно как гипнотическое. Его эффект сильнее, чем у мандарина. Это отличный миорелаксант, который снимает мышечное напряжение и способствует полноценному отдыху. Способы применения: массаж, вдыхание аромата непосредственно из флакона. Ароматические масла оказывают мощное воздействие на мозг: они способствуют полному расслаблению организма, позволяют преодолеть бессонницу, стресс, снять напряжение и уменьшить беспокойство. Они будут эффективны в любое время суток, но особенно вечером. Их аромат станет гарантией вашего спокойствия. 5. Масло иланг—иланга В аюрведе считается, что эфир иланг—иланга дарит радость и гармонию между разумом и эмоциями. Этот известный афродизиак хорош также для нормализации нарушений сна самого различного рода, так как влияет на нервную систему успокаивающе, регулирует выделение адреналина, понижает тонус мышц, регулирует частоту сердечных сокращений и дыхания, эффективно расслабляет. Если сон прерывист, ночью часты пробуждения и трудности с засыпанием вновь, попробуйте ароматизировать перед отдыхом воздух в спальне пульверизатором с несколькими каплями иланг—иланга или положить у изголовья аромасаше с этим запахом. Хороша смесь иланг—иланга с мандарином и лавандой (2:2:3), ее используют для пульверизатора, аромаламп. 6. Кедровое масло Упадок сил и депрессии зачастую бывают сезонными, проявляясь поздней осенью и в преддверии весны. В это же время организм атакуют вирусы и инфекции, подстерегают простуды и обострения хронических недугов. Есть эфирное масло, которым «убивают» сразу двух зайцев – и нормализуют сон и эмоциональную сферу, и защищают иммунитет от опасных микроорганизмов. Это чудодейственное средство – масло кедра. Все наслышаны о его антисептических свойствах и пользе для органов дыхания, а то, что это хороший седативный и антистрессовый препарат, не так широко известно. Тем не менее, благотворное воздействие эфира на нервную систему, головной мозг и психо-эмоциональный настрой бесспорно. Свежий древесный аромат кедрового масла для сна хорош для использования в аромакурительнице, к тому же такая процедура, проведенная в спальне перед отдыхом, поможет восстановиться иммунным силам организма. Холодные ингаляции кедровым эфиром полезны и дома, и на работе: пара капель на носовой платок или салфетку, вдыхать по несколько минут в течение дня. 7. Масло бергамота Сильный природный антидепрессант, масло бергамота хорошо прежде всего для устранения таких проявлений, как постоянная усталость, отсутствие интереса к жизни, подавленность и уныние. Попадая в организм, летучие соединения бергамота активизируют выделение дофамина и серотонина, «отвечающих» за ощущение удовольствия, спокойствия, уверенности. Ароматерапия бергамотом выглядит так: утром – душ с обогащенными этим эфиром гелем и шампунем (2-3 капли в разовую порцию средства), на протяжении дня – периодические холодные ингаляции (аромасаше или медальон) и ароматизированный бергамотом чай, а вечером – теплая ванна и аромасеанс (3-5 капель в аромалампу). Дополнить терапию можно аромарасчесыванием: несколько капель нанести на зубчики деревянной расчески, расчесывать волосы минут пять в разных направлениях. Утром такая процедура обеспечит волосы дополнительной защитой от повреждений и выпадения, а на ночь – расслабит организм, укрепит шевелюру, сделает ее более сильной и густой. Лучшие смеси от бессонницы, стрессов, усталости, перенапряжения (в каплях) Лаванда – 3, мандарин – 2, иланг—иланг – 1. Лаванда – 5, пихта – 4, бергамот – 2. Грейпфрут – 3, пачули – 2. Лаванда – 4, апельсин – 3, петитгрейн – 1. Иланг—иланг – 2, танжерин – 2, лаванда – 2. Бергамот – 3, мандарин – 2, кедр — 3. В ароматерапии существует 2 группы методик: накожные и ингаляционные. Рассмотрим подробнее оба варианта. Ингаляционные способы Аромадиффузор или аромалампа — приспособления для распространения пахучих веществ в комнате. В обоих случаях эфиры добавляют в емкость с водой. В лампе свеча нагревает раствор, усиливая летучесть аромамолекул. В аромадиффузоре ультразвук разбивает капли эфирного масла до мельчайших частиц, которые прибор выдувает наружу. Ингаляции (горячие и холодные) — в емкость с водой добавляют несколько капель одного или нескольких эфирных масел. Пары готовой смеси глубоко вдыхают несколько минут. Метод популярен при простудах и кашле Особенная осторожность нужна с горячими ингаляциями. Какие эфиры лучше подходят для ингаляций, читайте здесь. Аромакулоны или аромакамни — аксессуары из глины, гипса и других пористых материалов, на которые капают эфир Пористая структура хорошо держит запах, оптимальна для медитаций и легкой ароматизации пространства. Персональный ингалятор или нюхательная соль – мини-емкость с наполнителем (соль, хлопок), куда наносится ароматная смесь. Хороший вариант для активных кратковременных процедур при тошноте, головной боли, особенно вне дома. Объединяет ингаляционные методы то, что активные летучие компоненты попадают в организм при вдыхании. Эти способы оптимальны при заболеваниях дыхательных путей, для нормализации работы нервной системы. Накожные способы Во время аромамассажа эфир, разбавленный в базовом масле, наносится на кожу. Массажные процедуры дают дополнительный согревающий и релаксирующий эффект. Массаж полезен после тренировок для снятия повышенного мышечного тонуса, активно используется в косметических целях. При аромаваннах масла добавляют в воду (предварительно размешав эфир в молоке, сливках и др.). Аромамолекулы попадают в организм как через кожу, так и через органы дыхания. Такие ванны оказывают тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм, полезны при простуде, для снятия стресса. Компрессы и аппликации. Для аппликаций эфиры, смешанные с базой, наносят местно. Компресс готовят иначе: на кожу накладывают ткань, пропитанную смесью воды, в которой растворены эфирные масла (с помощью солюбилизатора). В накожных методиках пахучие молекулы соприкасаются с кожей и воздействуют на ее поверхность. Так что эти способы эффективны в лечении кожных инфекций и для косметического ухода за кожей. Также эфиры могут проникать в глубокие слои дермы, воздействуя на внутренние органы. Эфирные масла характеризуются высоким содержанием биологически активных компонентов – микроэлементов, витаминов, ферментов, аминокислот. Ароматерапия может помочь не только в снятии нервного напряжения, но и для повышения уровня иммунитета, омоложения и восстановления организма. Очень важно использовать эфирные масла и экстракты только натуральных растений, выращенных в экологически благополучном месте, а также знать их качества и свойства, уметь сочетать несколько компонентов. Нужно понимать, что неграмотное применение ароматерапии способно принести организму не пользу, а вред. Чтобы правильно подобрать для себя эффективное масло для сна, нужно учитывать причины и особенности своей бессонницы. При физическом переутомлении Если вы трудитесь на износ, разрываетесь между домашними делами и работой, а когда наступает ночь, не можете уснуть – используйте мандарин. Он не только расслабляет перевозбужденную психику, но и восстанавливает силы. Этот аромат особенно полезен в те периоды жизни, когда наступает черная полоса и проблемы наваливаются со всех сторон. При регулярном использовании этого аромата для спальни перед сном он улучшает память, способности к концентрации внимания, повышает работоспособность и творческую активность. Еще одно полезное масло от бессонницы при физическом переутомлении – танжерин. Он стимулирует синтез эластина, активизирует обмен веществ, наполняет тело энергией. Вместе с тем танжерин снимает нервное и физическое напряжение, что благотворно влияет на сон. Для успокоения нервов Возможно, вам трудно заснуть из-за хронического стресса, беспочвенных страхов, тревоги. Или вы быстро засыпаете, но часто просыпаетесь посреди ночи, видите кошмары, вскрикиваете во сне. В таком случае я рекомендую вам петитгрейн, апельсин, лаванду, иланг-иланг, пихту, можжевельник. В каких случаях применять: Петитгрейн помогает быстро избавиться от нервного напряжения и беспокойства, эффективно в самых критических ситуациях, когда человек испытывает сильный стресс. Особенно полезен этот эфир женщинам в период менструации, чтобы справиться со связанной с ним повышенной раздражительностью. Апельсин – универсальное для детей и взрослых эфирное масло для сна. Оно расслабляет психику, оказывает мягкое седативное действие, помогает отвлечься от навязчивых мыслей при сильном волнении. Лаванда показана при продолжительном стрессе, частых перепадах настроения, раздражительности, гневливости, которые вызывают проблемы со сном. Этот аромат создает состояние внутреннего покоя, настраивает на положительный лад, снимает перевозбуждение. Иланг-иланг – уравновешивает эмоциональный фон, способствует глубокому расслаблению психики. Ароматерапия с иланг-илангом эффективна тем, у кого бессонница связана с проблемами в интимной сфере и сопутствующими им тревогами, неуверенностью в себе. Пихта – рекомендована при страхах, подавленном настроении, подверженности человека негативным эмоциям. Это хорошее успокаивающее эфирное масло для сна подходит тем, кто страдает от чувства одиночества и покинутости. Можжевельник – эффективное средство от проблем со сном, связанных с высоким темпом жизни и сопутствующим стрессом. Этот аромат отгоняет навязчивые мысли, отвлекает от разрушительных эмоций, убирает беспочвенный страх и раздражительность. При депрессии Бывает, что именно депрессия становится причиной бессонницы. В этом случае вам нужно выбирать аромамасла для сна, которые помогают справиться с подавленностью и плохим настроением. Одно из них – бергамот. Я советую его тем, кто не может избавиться от чувства угнетенности, безысходности, потерял веру в себя, понимание смысла и цели своей жизни. Учтите, что в минимальной дозировке бергамот оказывает мягкое седативное действие, повышает настроение и избавляет от всех тревог, помогает быстрее заснуть, но при увеличении дозы он будет бодрить. Универсальный аромат для крепкого сна при депрессии – апельсин. Он быстро поднимает настроение, избавляет от уныния, возвращает радость жизни. Его запах успокаивает и освежает, дарит ощущение легкости, помогает отвлечься от тягостных мыслей. Апельсин хорошо помогает, когда отношения с партнером далеки от идеала, и это становится причиной расстройства сна. В этом случае смешайте апельсин с иланг-илангом– тогда он проявит качества афродизиака, создаст приятную романтическую атмосферу в спальне, где использовали этот аромат. От ночных кошмаров Если вам часто снятся кошмары, вы постоянно просыпаетесь по ночам – используйте в ароматерапии для сна масло пачули. В древности арабские врачи применяли его для лечения лихорадок. Сегодня аромат ценят за благотворное влияние на нервную систему. Он помогает при психических расстройствах, позволяет забыть о тревогах и беспокойствах уходящего дня, оказывает не только успокаивающее, но и противовоспалительное действие. Для глубокой релаксации Какое эфирное масло для сна помогает, когда вы долго не можете расслабиться, постоянно пребываете в состоянии перенапряжения? Это амирис. Этот согревающий сладковато-древесный аромат заземляет – создает ощущение почвы под ногами, когда человек очень подвержен страхам, беспокойству о завтрашнем дне, мучается из-за тяжелых навязчивых мыслей. Амирис работает сразу со всеми разрушающими эмоциями и факторами, заставляющими просыпаться среди ночи. Рецепты эфирных масел от бессонницы Когда вы смешиваете сразу несколько эфирных масел в одну композицию, они усиливают действие друг друга, производят более мощный эффект. Конечно, при условии, что эти ароматы хорошо сочетаются между собой. При бессоннице я рекомендую вам следующие рецепты: Бергамот + перечная мята + апельсин + иланг-иланг + амирис. Апельсин + мандарин + лаванда + амирис + ваниль + иланг-иланг. Апельсин + лаванда + грейпфрут + петитгрейн. Можжевельник + апельсин + ваниль. Пачули + лимон + иланг-иланг. Лаванда + лимон + мята. Лаванда + герань + танжерин. Лаванда + пальмароза + апельсин. Учтите, что подобные композиции нужно использовать с осторожностью, ведь такой концентрат из разных эфиров может спровоцировать аллергию. Поэтому в первый раз, где бы вы ни применяли эти рецепты – в ванной, аромалампе или для массажа, – берите минимальную дозу, чтобы проследить за реакцией своего организма. В целом при применении эфирных масел для сна учитывайте меры предосторожности: В первую очередь ориентируйтесь на свои ощущения. Если запах эфира вам не нравится, вызывает у вас неприятные ассоциации – откажитесь от него. Даже если этот аромат не имеет противопоказаний, обладает множеством целебных свойств, вполне возможно, что он вам не подходит на физическом или даже энергетическом уровне. Помните, что аромамасла от бессонницы обладают седативным действием, могут снижать уровень концентрации внимания, затормаживать реакции. Поэтому многие из них не рекомендуется использовать непосредственно перед вождением транспортного средства. Избегайте контакта аромамасел со слизистыми, будьте осторожны, чтобы вам не попала в глаза вода во время приема аромаванны. Используйте только качественные натуральные эфирные масла. От синтетических аналогов не только не будет полезного эффекта, но и возможны побочные реакции. Вводите каждый новый аромат постепенно, перед первым сеансом ароматерапии проверяйте его на индивидуальную переносимость. Обязательно соблюдайте дозировки. Не проводите сеансы ароматерапии натощак. Если вам в глаза попало аромамасло, не спешите промывать лицо водой, это не поможет. Чтобы смыть активные компоненты, используйте молоко, кефир, йогурт, подсолнечное или оливковое масло. Несмотря на то, что натуральные аромамасла считаются экологически чистым продуктом, у них всё же есть некоторые противопоказания. Поэтому обязательно изучайте инструкцию каждого аромата, можно ли его применять при определенных проблемах в области здоровья и психики. Поможет заснуть и полноценно выспаться Усыпляющий фиточай «Гипнос», он нормализует сон, не нарушая природные биоритмы. Успокаивает и снимает тревожность, дарит спокойный крепкий сон в течение всей ночи. Нормализует обе фазы сна – «быструю» и «медленную», улучшает кровоснабжение головного мозга, снимает стресс. А ТАКЖЕ Набор эфирных масел «Целебный сон», который успокаивает, выравнивает эмоциональный фон, снимает напряжение и усталость прошедшего дня, помогает полноценно отдохнуть и восстановить силы, активизирует жизненные силы. Эфирные масла набора «Целебный сон» создают атмосферу нежности и доверия, в которой: Вы успокоитесь, выровняете эмоции, настроение повысится, и бессонница уйдет. Снижается эмоциональная чувствительность. Вы легче избавляетесь от непонятных тревог, стресса, напряжения и усталости долгого дня. Вы хорошо засыпаете, ночью полноценно отдыхаете и восстанавливаете силы. Утром вы почувствуете себя бодрее и сможете сконцентрироваться на делах. Сон — один из трех китов здоровья, наряду с правильным питанием и физической активностью. И все же для многих людей полноценный ночной сон труднодостижим. Дефицит сна — это больше, чем просто неудобство. Недостаток или плохое качество сна могут повлиять на ваш вес, эмоциональное состояние, мотивацию и даже на способность принимать решения. Отсутствие полноценного сна формирует риски для здоровья и негативно сказывается практически на всех системах вашего организма. Вы можете помочь людям, которые испытывают проблемы с засыпанием или сном, несколькими способами. 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. 2. Убедитесь, что атмосфера в вашей спальне способствует комфортному сну. Для этого нужны: прохладная температура воздуха, удобный матрас и подушка, отсутствие постороннего шума и света. 3. Не используйте гаджеты перед отходом ко сну. Уберите телефон, планшет или ноутбук не менее чем за час до сна. 4. Делайте физические упражнения в течение дня. 5. Создайте свой ритуал сна. Он поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Включите в свой ритуал сна чтение, ведение дневника по применению эфирных масел от Новосибирского холдинга GLORYON. И ещё один способ победить бессонницу, это наш Фитонабор «Витасон» от бессонницы, который поможет быстро уснуть и полноценно выспаться, чтобы каждый день успевать все, что планируешь, и даже больше! Мягко усыпляет и восстанавливает правильные фазы сна. «Выключатель» тревоги и навязчивых мыслей: помогает расслабиться и погрузиться в приятный сон. Обеспечивает полноценный ночной отдых. Не вызывает сонливости и снижения работоспособности. Имеет накопительный эффект: 1 курс = 6 месяцам спокойного сна. Не вызывает привыкания. Получаем результат Вечером ты легко избавляешься от информационной перегрузки и настраиваешься на сон. Ты быстро расслабляешься, засыпаешь и крепко спишь всю ночь. Утром ты встаешь с чувством бодрости и энергии! Если вам не хватает ощущения полноты жизни, если вы хотите обострить восприятие действительности, вам на помощь придут эфирные масла набора «Активное лето: ароматы впечатлений!». Эти ароматы сделают окружающий мир ярче, богаче, наполнят его вкусом. Всего три вздоха, и вы почувствуете, что ваши впечатления становятся интенсивнее, красочнее, вы ощущаете жизнь во всей ее полноте! Эфирное масло «Грейпфрут» тонизирует, поднимает настроение, снижает уровень тревожности, придает уверенности в себе, смелости поступкам, дает ощущение полноты жизни, незаменимо для легкого общения с окружающими, обостряет интуицию и помогает выстраивать дружеские отношения. «Ваниль», масляный экстракт дает заряд бодрости и сил, активизирует жизненную энергию, пробуждает внутренние ресурсы. Устраняет нервное напряжение, уменьшает уровень тревожности и страха, выравнивает эмоции, гармонизирует состояние. Эффективен при нарушении сна, трудностях засыпания. Создает чувство покоя, счастья, умиротворенности. Эфирное масло «Чайное дерево» повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивает работоспособность, придает решительности, уверенности в себе. Это эфирное масло активизирует способность к запоминанию, помогает держать под контролем несколько задач, способствует принятию рациональных решений и смелых поступков. С ним вы легче преодолеете жизненные трудности. Эфирное масло «Герань» помогает снять напряжение и усталость, дает возможность полноценно отдохнуть, восстановить силы и энергию. Уменьшает беспокойство, уравновешивает эмоции, улучшает настроение. Повышает самооценку, способствует концентрации внимания. Ароматерапия не только эффективна, но и доставляет большое удовольствие. Воздействуют непосредственно на лимбическую систему головного мозга, оказывая практически мгновенное воздействие на эмоциональный фон. Быстрый эффект наступает за 3 глубоких вдоха, ответный импульс за 20 секунд. Уровень жизненной энергии и настроение повышаются. Ощущаете жизнь во всей ее полноте. Вы активны и бодры, уверены в себе! Все эфирные масла и фитонаборы, упомянутые в статье, можно купить в нашем онлайн-магазине https://zheludenko.ru/a/7wOvH4 АПТЕКА БОДРОСТИ.