У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у кого всё хорошо, тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

 

Как с возрастом сохранить активный образ жизни и радость движения? Разбираемся в причинах проблем и мерах предосторожности.

Ещё в древние времена врачи описывали заболевания, ограничивающие двигательную активность. Гиппократ, к примеру, в своём труде “О суставах” рассматривал, наряду с подагрой, и группу заболеваний, которую сейчас определяют как остеоартрит.

 

В ЗОНЕ РИСКА

В наше время заболеваниями суставов страдает минимум 20% населения земли - каждый пятый человек на планете! Первые признаки обычно появляются после сорока лет. У людей старше 55 лет рентген показывает признаки остеоартрита в половине случаев, в возрасте 75 лет - у 80% обследуемых.

Чаще всего страдают коленные и тазобедренные суставы - те, что берут на себя наибольшую нагрузку, могут быть задеты мелкие суставы кистей и позвоночник. Женщины чаще сталкиваются с остеоартритом коленных суставов, мужчины - тазобедренных. Среди факторов риска также пожилой возраст, лишний вес, травмы и повышенные нагрузки.

 

БОЛЕВОЙ ПОРОГ

Повреждённые суставы проявляют себя сильной болью, которая обычно усиливается при физической активности и ослабевает в покое. Если боль возникает без видимых причин, в том числе ночью, а утром сустав выглядит опухшим и в нём ощущается скованность, это говорит о воспалительном процессе. Другие характерные симптомы - хруст, треск или скрип при движении, снижение подвижности. Со временем возникает деформация суставов, заметно ухудшается качество жизни.

 

ПОДДЕРЖКА И ЗАЩИТА

Как обезопасить себя от неприятностей? Прежде всего, нужно понимать, что в здоровом суставе идет непрерывный процесс обновления хрящевой ткани. Важную роль в этом играют хондроциты - живые элементы, с помощью которых происходит биосинтез коллагеновых волокон и протеогликанов. если процесс нарушается, возникает воспаление и страдают все элементы сустава.

Главная задача - снять боль и предотвратить дальнейшее разрушение. Врач порекомендует необходимые анальгезируюшие препараты и и биологически активные добавки, содержащие вещества-хондропротекторы, такие как хондроитин и глюкозамин. Содержащие их сбалансированные комплексы не только снимают воспаление, но и способствуют восстановлению структуры хряща. Помощь суставам Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько? Проще предупредить, чем лечить. Ты хочешь делать приседания, и не можешь - болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит - болят локти. Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет - очень болит плечо. Да, такова специфика нашей жизни. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика. В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов. В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие. Проблемы заболеваний суставов сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще - то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где - то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелым весом, вес отягощения "припечатывает" суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала. Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения. 1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата. Глюкозамин - это строительный "блок", который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он "латает" поврежденные хрящевые ткани. Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена. (Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей. Курс лечения обычно длится полтора - два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя! Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 - 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 - 3 раз в год. Дозировка: 1500 - 2000 мг в день в два-три приема. 2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку "человеческого" коллагена" второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает. Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу. Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно). 3. Хондроитин
Это еще один "строительный блок" в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок. 4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Человеку, которого беспокоят суставы, надо принимать до 3-х капсул омега-3 ежедневно.  Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так. Потребление свыше 3 капсул рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы.