В холодное время года люди страдают от нехватки солнца. Его лучи активизируют иммунную систему, регулируют обмен веществ, стимулируют выработку гормонов бодрости и хорошего настроения. Во всех этих процессах участвует витамин D, 80% которого вырабатывается в коже под действием солнечного света.

Чем занят витамин D?

Витамин D помогает противостоять вирусам и бактериям, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на кожу, отвечает за усвоение кальция - строительного материала для костей и зубов. По данным исследований, витамин D препятствует сердечным заболеваниям, рассеянному склерозу, остеопорозу, раку груди.

Когда не хватает витамина D?

Всегда. И это правда. Диетологи считают, что жители нашей страны находятся в D-дефиците даже летом. Врачи советуют периодически проверять кровь на уровень витамина D и в случае низких показателей принимать срочные меры.

В погоне за солнцем

Большинство из нас выходят из дома засветло, возвращаются затемно, а весь день проводят на работе. Где взять солнце? Пойти в солярий или ввернуть специальные лампы в доме? – Организм не обмануть, - уверены врачи. – Ультрафиолет можно получить только от настоящего солнца. Искусственные аналоги производят инфракрасное излучение, которое нагревает верхний слой кожи и не пополняет запасы ультрафиолета. Используйте любую возможность попасть на дневной свет даже если на улице облачно. А если солнечно, то достаточно 10-15 минут в день подставлять солнцу лицо и руки.

Добыть D

В еде витамин D содержится в жирной рыбе, печени трески, яйцах, сливочном масле и водорослях. Чтоб восполнить суточную потребность в витамине D нужно каждый день съедать 250 г лосося или тунца, 1 килограмм сливочного масла или 30 штук яичных желтков. Если такой рацион вам не под силу, восполнить нехватку помогут дополнительные источники: водные или масляные растворы холекальциферола (витамин D3). Попадая в организм, он циркулирует в крови, активируется почками и превращается в активную форму витамина D.

АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОМЕГА-3: вакцинация, влияние на сердечно-сосудистую систему и коронавирус

Сегодня всё больше в практику вакцинации от COVID-19 входит рекомендация принимать омега-3. В некоторых медицинских учреждениях препараты омега-3 выдают всем, кто ставит прививку.

Это вполне оправданно, ведь омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты обладают большим потенциалом для защиты нашего здоровья. Они имеют целый ряд полезных свойств, которые весьма актуальны как во время течения болезни, так и в восстановительный период после выздоровления, и как выяснилось - в период вакцинации тоже. Сегодня мы расскажем несколько фактов об омега-3, которые особенно актуальны в сегодняшних условиях.

АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОМЕГА-3

В минувшем году омега-3 были внесены в протокол управления COVID-19 в список добавок, которые рекомендуется принимать при восстановлении после заболевания. В этом году в ряде государственных медицинских учреждений омега-3 выдают и людям во время вакцинации.

• Омега-3 влияют на тромбообразование. Они повышают способность крови растворять сгустки. Снижают способность тромбоцитов склеиваться между собой. Улучшают текучесть крови (реологические свойства крови). И таким образом, приводят к снижению риска тромбообразования.
• Омега-3 влияют на спазм сосудов. Они улучшают функцию внутренней стенки сосудов, которая отвечает за регулирование тонуса сосудов (саморегуляцию давления). Прием омега-3 кислот сопровождается снижением мышечного тонуса сосудов.
• Способствует противовоспалительному эффекту.
• Влияют на аритмию. На данный момент омега-3 - это единственное средство, напрямую влияющее на электрическую нестабильность миокарда. Прием омега-3 приводит к уменьшению желудочной тахикардии.
• Влияют на гипертензию. По данным ученых, уже через месяц приема омега-3 наблюдается снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.
• Нормализуется липидный спектр крови - происходит снижение уровня триглицеридов крови и общего холестерина. Есть исследования, в которых выявлено достоверное торможение развития атеросклероза.
• Омега-3 и  COVID-19. Недавно вышло исследование, которое свидетельствует о пользе омега-3 при коронавирусе: у людей с высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови риск летального исхода был на 75% ниже, чем у пациентов с дефицитом омега-3 в крови.

В связи со всем вышеперечисленным, есть основания полагать, что прием омега-3 в период вакцинации будет весьма полезен. Кроме того, актуальным будет прием омега-3 в высоких дозировках для людей старшего возраста, ведь проблемы с сердечно-сосудистой системой могут усугубляться с возрастом, и корректировать их нужно в любом случае, независимо от того, будет вакцинация или нет.

Катриоил