Гимнастика для шеи: всего 20 минут в день и ваша шея скажет вам «спасибо»

Хруст в шее, тянущие боли – это результат мышечных спазмов. Они появляются в виду того, что человек мало двигается, долгое время находится в одном положении, регулярно подвержен стрессу.

Чтобы устранить болевые ощущения, предупредить развитие остеохондроза, улучшить свое состояние поможет специальная зарядка. Мы предлагаем попробовать 20-минутный комплекс Шишонина из 9 упражнений. Делая его всего один раз день, вы вскоре увидите положительные сдвиги.

1 упражнение «Метроном»

·Плечи расслабить;

·Голову расположить прямо;

·Выполнить наклон головы сначала вправо;

·Задержаться на 10 сек.;

·Затем в другую сторону;

·В каждую сторону по 7 подходов.

2 упражнение «Пружина»

·Плечи расслабить;

·Голову расположить прямо;

·Потянуть подбородок вперед;

·Задержаться на 10 сек.;

·Потянуть его вверх;

·Снова задержаться на 10 сек.;

·Выполнить 7 подходов.

3 упражнение «Гусь»

·Вытянуть голову вперед;

·Повернуть голову;

·Подбородком попытаться потянуться к плечу;

·Задержаться на 10 сек.;

·То же движение в другую сторону;

·Выполнить по 7 подходов.

4 упражнение «Смотри в небо»

·Повернуть голову вправо;

·Замереть на 10 сек.;

·То же движение в другую сторону;

·Выполнить по 7 подходов.

5 упражнение «Рамка»

·Захватить левой рукой правое плечо;

·Вторую руку поместить на колено;

·Голову повернуть влево;

·Задержаться на 30 сек.;

·То же движение в другую сторону;

·Выполнить по 5 подходов.

6 упражнение «Факир»

·Поднять руки над головой;

·Соединить вместе ладони;

·Повернуть голову в одну сторону;

·Задержаться на 10 сек.;

·Повторить в другую сторону.

7 упражнение «Самолет»

·Развести руки в стороны;

·Задержаться на 10 сек.;

·Опустить их;

·Повторить упражнение.

8 упражнение «Цапля»

·Поднять голову вверх;

·Потянуть подбородок;

·Руки одновременно тянуть назад;

·Задержаться на 10 сек.;

·Повторить через 1 сек.

9 упражнение «Дерево»

·Поднять руки над головой;

·Ладони развернуть так, чтобы они были параллельно потолку;

·Пальцы обеих рук должны чуть соприкасаться;

·Задержаться на 10 сек.;

·Опустить руки;

·Повторить 7 раз.

Благодаря такой нехитрой растяжке, вскоре мышцы разработаются и позволят чувствовать себя намного лучше.