Коктейль для похудения G-Shape

Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов. Чем опасен избыточный вес. Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения.

Коктейль для похудения G-Shape

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Уменьшай потребление соли в 2 раза.

Соблюдай питьевой режим: ежедневно – не менее 2 литров воды. Индивидуальная норма рассчитывается, исходя из 30 мл на каждый килограмм массы тела.

Увеличивай количество белковой пищи: нежирные сорта мяса, птица, рыба, яйца, молочные продукты пониженной жирности.

Ешь в 2–4 раза больше зеленых овощей (желательно сырыми).

Забудь про рафинированные углеводы: хлеб, макароны, конфеты, десерты.

До обеда – углеводная пища (каши, фрукты, овощи), после обеда – белок.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Продукты с грубой клетчаткой для снижения сахара в крови и ускорения работы кишечника.

Овощи зеленого и белого цвета: брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, зеленая стручковая фасоль, огурцы, зеленый перец, сельдерей, спаржа, зелень, можно помидоры, баклажаны, грибы, немного перца, нежелательны тыква и кабачок.

Сырые овощи и фрукты вместе с кожурой:

сохраняются нерастворимые пищевые волокна;

усваивается мало калорий;

на их переваривание организм тратит много энергии;

низкий уровень сахара и инсулина крови.

Каши из цельного зерна. Гречку и геркулес лучше не варить, а заливать кипятком. Готовые завтраки и мюсли – под запретом.

Источник белка с пониженным содержанием скрытых жиров:

постное мясо: телятина, говядина, кролик (готовить без масла). Свинина и баранина – под запретом.

субпродукты: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык.

птица (без кожи). Гусь и утка – под запретом;

любая рыба;

все ракообразные и моллюски;

яйца;

обезжиренные молочные продукты: творог менее 2%, сыры менее 20%, натуральные йогурты без фруктовых добавок до 4%, кефир 1%, молоко до 2%.

Забудь про майонез, сметану, сливочное масло. Для заправки салатов – нежирный натуральный йогурт. Жиров должно быть не более 2 столовых ложек (30 граммов) в день. Если больше – процесс похудения блокируется.

Фрукты можно по 2 штуки в день (размером с апельсин). Избегать слишком сладких и крахмалистых. Можно есть яблоки, гранат, апельсин, грейпфрут, киви, ананас; хурму и грушу только хрустящие. Исключить абрикос, персик, банан, дыню, виноград.

Исключить из рациона следующие продукты: пакетированные соки, колбасы, сало, ветчину, сыры, копченую рыбу, сдобу.

Исключить алкоголь. Раз в неделю можно позволить бокал вина или пива, если сильно захотелось.

Меню для сладкоежек

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК СТАНДАРТНЫЙ ИЛИ G-SHAPE

Каша на воде (геркулес, гречка, рис, перловка, можно с минимальным добавлением молока), можно с фруктами.

Чай или кофе без сахара.

Кусочек цельнозернового хлеба или 1-2 хлебца.

ЛАНЧ (ВТОРОЙ ЗАВТРАК) ИЛИ G-SHAPE

1 фрукт.

Или йогурт до 4% жирности.

ОБЕД СТАНДАРТНЫЙ ИЛИ G-SHAPE

Салат из сырых некрахмалистых овощей: все виды капусты, огурцы, листовые овощи.

Белковое блюдо: кусок величиной с собственную ладонь постного мяса (либо печени, рыбы, птицы – вареных, тушеных, запеченных, либо поджаренных на гриле или сковородке с чисто символическим количеством масла).

Тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи. Количество овощей не ограничено. Свеклу, картошку, морковку, тыкву лучше не класть.

Кусочек цельнозернового хлеба или 1-2 хлебца

Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности.

ПОЛДНИК СТАНДАРТНЫЙ ИЛИ G-SHAPE

Чай, лучше травяной или зеленый.

Кусочек цельнозернового хлеба или 1-2 хлебца с сыром минимальной жирности (до 20%).

УЖИН СТАНДАРТНЫЙ ИЛИ G-SHAPE

Обезжиренный творог, кефир.

Или омлет из 2 яиц, можно с овощами с минимальным количеством масла.

Салат из зеленых свежих овощей или рагу из тушеных овощей.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ ПО ССЫЛКЕ: https://zheludenko.ru/138-kokteil-g-shape-15-porcii.html