Какие ароматы улучшают качество сна

Недостаток сна может вызвать развитие заболеваний и появление таких проблем, как постоянный стресс

Какие ароматы улучшают качество сна

Здоровый сон — это физиологическая потребность нашего организма. Необходимость. И для того чтобы заснуть и обеспечить себе полноценный отдых, все средства, как говорится, хороши. Ароматические масла, например, станут отличным решением проблемы, если у вас бессонница.

Сон помогает яснее мыслить, быстрее реагировать на различные «раздражители» и лучше концентрироваться на своих делах. А вот недостаток сна, напротив, негативно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье человека.

Недостаток сна может вызвать развитие заболеваний и появление таких проблем, как постоянный стресс

Ускоренный ритм современной жизни предполагает огромное количество повседневных обязанностей. Как результат — повышенный уровень стресса. Кто-то просыпается на рассвете и больше не может заснуть. А кто-то не может быстро погрузиться в сон вечером: смотрит на часы, в экран мобильного телефона и пр.

Развитию бессонницы могут способствовать также смена часовых поясов, рабочего расписания, потребление кофе или алкогольных напитков. А когда мы не высыпаемся, у нас портится настроение, мы становимся раздражительными, испытываем усталость и общее недомогание.

Стресс может быть симптомом и эмоциональных расстройств, таких как депрессия или повышенная тревожность, например. И ароматерапия (как искусство и терапевтический метод) может стать отличным союзником в борьбе за здоровый сон. Она не заменит лекарств, но поможет достичь лучших результатов, и уж точно не навредит, так как все используемые продукты полностью натуральные.

Ароматические масла и нервная система

Ароматерапия и использование ароматических масел помогают обеспечить глубокий, восстанавливающий сон.

Эфирные и ароматические масла имеют в своем составе активные ингредиенты, которые воздействуют непосредственно на нервную систему человека (на парасимпатическую нервную систему, если точнее). То есть на ту ее часть, которая отвечает за отдых, расслабление и, собственно, сон. 

Миллионы обонятельных рецепторов в нашем носу связаны с мозгом. Вот почему запахи оказывают мгновенное воздействие на функционирование нервной системы. В нашем случае они дают сигнал к расслаблению и способствуют быстрому засыпанию.

В некоторых ароматических маслах присутствуют так называемые сложные эфиры. Например, сладкий апельсин или лаванда отлично расслабляют и успокаивают.

И неважно, как вы ими воспользуетесь: массаж, ароматическая лампа или настой — мозг получит нужный сигнал, и эффект будет достигнут. Вам удастся снять накопившееся напряжение, уменьшить беспокойство и даже преодолеть депрессию.

 Ароматические масла: несколько вариантов для спокойного сна

Есть целый ряд ароматических масел, которые помогут вам расслабиться.

Изображение

Лаванда

Ароматерапия с использованием лавандового масла является одной из наиболее эффективных. Оно оказывает седативное воздействие на нервную систему и идеально подходит для борьбы с бессонницей (даже в хроническом ее проявлении).

Для того чтобы воспользоваться полезными свойствами масла лаванды, рекомендуется:

добавить 15 капель в диффузор и включить его на ночь
еще можно помассировать маслом лицо, шею, руки и ступни
Наконец, можно добавить по капельке себе на запястья или шею (можете смешать со своим обычным кремом или увлажняющим лосьоном для тела)

Масло апельсина

Изображение

Успокаивающие свойства масла апельсина также эффективно противодействуют бессоннице, депрессии, стрессу, повышенному беспокойству и нервозности.

Это одно из лучших масел для борьбы с нарушениями сна. Используйте его для массажа или добавьте в диффузор.

Эфирное масло мандарина

Если вам трудно оторваться от повседневной суеты, вам поможет эфирное масло мандарина. Оно тоже отлично расслабляет и успокаивает.

Лучший способ: добавить 15 капель в диффузор. Но можете капнуть 2 капельки в столовую ложку оливкового масла (утром или вечером) и выпить.

Петитгрейн

Масло петитгрейн известно как гипнотическое. Это отличный миорелаксант, который снимает мышечное напряжение и способствует полноценному отдыху. Способы применения: массаж, вдыхание аромата непосредственно из флакона или аромакулона.

Ароматические масла оказывают мощное воздействие на мозг: они способствуют полному расслаблению организма, позволяют преодолеть бессонницу, стресс, снять напряжение и уменьшить беспокойство. Они будут эффективны в любое время суток, но особенно вечером. Их аромат станет гарантией вашего спокойствия. Обязательно попробуйте!

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Изображение

Каких ароматов стоит избегать?

Грейпфрут

Он делает сон беспокойным. Во время сна может вызвать ощущение беспокойства и страха.

Лимон

Этот бодрящий аромат больше подойдет для утренних процедур в ванной. Он поможет вам быстрее проснуться.

Для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса.
Для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, танжерина, петитгрейна.
Для полного расслабления – масло ванили.

По словам исследователей из Университета Глазго в Шотландии, правильно подобранные ароматы могут влиять не только на настроение, но и на протекание физиологических процессов в теле человека (просто вспомните, как усиливается ваш аппетит и слюноотделение, когда вы улавливаете запах булочек с корицей, проходя мимо пекарни). Запах постельного белья и воздуха в спальне может существенно повлиять на засыпание – уверены шотландские ученые. 

Последние исследования в области ольфактроники (науки о запахах) показали, что «расслабляющим» эффектом может обладать любой аромат, ассоциирующийся у человека с приятными воспоминаниями. Например, запах хвои, напоминающий о праздновании Нового года. Если живая ель кажется вам неуместной в спальне, а аромат любимых духов – слишком «ярким» для распыления возле кровати, попробуйте один из этих ароматов – они гарантированно помогут вам погрузиться в комфортный сон:

1. Лаванда

Изображение

Один из наиболее популярных «расслабляющих» ароматов. Эфирное масло лаванды использовалось для лечения бессонницы еще в средние века, но повсеместно применяется и в наши дни. Аромат лаванды помогает замедлить нервные реакции, что способствует более глубокому сну. Наиболее полезен расслабляющий массаж с маслом этого растения – сочетание релаксирующей процедуры с его свежим запахом поможет восстановиться после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.

Наряду с массажем, масло может использоваться для приготовления вечерних ванн (добавьте 2-3 капли в горячую воду). Если запах масла в спальне покажется вам слишком интенсивным, приобретите букет из подсушенной лаванды или саше, которое можно хранить под подушкой.

2. Ваниль

Широко используемый в парфюмерии сладкий запах считается «зимним» – он помогает согреться и ассоциируется у большинства опрошенных с домашним теплом и уютом.

Эксперимент психологов и физиологов из Университета Глазго показал: люди легче переносят стресс, если улавливают запах ванили. Так, 50 участников исследования были разделены на 2 группы – члены первой проходили стрессовое интервью в комнате, где пахло ванилью, а второй – в тщательно проветренной комнате без запахов. Показатели сердечного ритма и артериального давления респондентов из первой группы были ниже, чем у участников эксперимента, лишенных «ванильной» поддержки, что свидетельствует о том, что они лучше справились со стрессом.

Запах ванили в спальне способствует избавлению от психоэмоционального стресса и глубокому расслаблению мышц. Однако ароматические свечи или аромалампа с маслом не должны гореть слишком долго, так как интенсивный запах ванили может вызывать головную боль. Помните и о том, что запах ванили пробуждает аппетит.

Изображение

Эфирное масло ванили снижает кровяное давление и беспокойство, успокаивает и помогает телу быстрее заснуть. Привлекательный аромат, напоминающий о выпечке, многие считывают как запах уюта. Тем не менее, эфирное масло ванили не следует путать с экстрактом ванили, который предназначен только для кулинарии. Седативными эффектами кулинарные ингредиенты не обладают, а эфирное масло ни в коем случае не стоит добавлять в пищу.

Бергамот

Изображение

Масло бергамота получают из цитрусовых плодов, поэтому его аромат кажется нам таким притягательным. Эфирное масло бергамота успокаивает нервную систему, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, поэтому оно придется кстати перед сном. Масло можно втирать в кожу или вдыхать через диффузор.

Иланг-иланг

Изображение

 Это эфирное масло полезно «сердечникам». Масло, извлеченное из цветов или плодов иланг-иланга, снимает стресс и  успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение. Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.

Пальмароза и герань

Изображение

Эфирные масла пальмарозы и герани имеют нежный цветочный аромат, но это не все их преимущества. Они уравновешивают гормоны и успокаивают головную боль. Если вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев или печаль, специалисты рекомендуют именно их для «заземления», и тогда лучше всего использовать диффузор.

Запах герани успокаивающе влияет на нервную систему, а также помогает избавиться от ночных кошмаров и бессонницы.

Изображение

Как использовать аромат в спальне?

Свечи. Наиболее простой способ наполнить спальню желаемым ароматом – зажечь ароматические свечи. При горении они выделяют запах средней интенсивности, который заполняет помещение постепенно. Главный недостаток свечей – необходимость постоянного контроля за пламенем. Если вы зажгли ароматическую свечу, не ложитесь в постель, прежде чем вы задуете ее, – расслабляющий аромат может быстро усыпить вас, а открытый огонь без присмотра создает опасность пожара. Не размещайте свечи на поверхности кровати – постельное белье может быстро воспламениться, а пролитый на матрас воск отчищается крайне тяжело.

Аромалампа. Большинство ламп для эфирных масел требует добавления воды. Нагреваясь и испаряясь, смесь жидкости с маслом начинает распространять аромат. Безопаснее всего использовать электрическую лампу, так как стандартные керамические модели нагреваются пламенем свечи (если вы забудете потушить ее, открытый огонь увеличит риск пожара).

Если вам не нравятся слишком интенсивные ароматы или вы планируете использовать эфирное масло в детской комнате, приобретите электронный аромадиффузор – устройство, выбрасывающее в воздух пар с незначительным содержанием масла.

Саше. Сухие растения, помещенные в тканевые мешочки практически не выделяют запаха – удобнее всего размещать их на спальной поверхности, так как аромат будет улавливаться лишь на расстоянии нескольких сантиметров. Большинство саше недолговечны – их запах полностью исчезает уже на 3-6 месяц использования.

Кондиционеры для белья. Отличное решение для тех, кто не любит посторонних запахов в воздухе. Если от масла ванили или жасмина в аромалампе у вас болит голова, используйте кондиционер с этим запахом при стирке: интенсивность аромата будет значительно ниже.

Парфюм для дома. Избегайте сложных и ощутимо «химических» композиций. Лучше всего остановить свой выбор на моноаромате или простом сочетании нескольких эфирных масел. Выбирайте парфюм в стекле. Автоматические распылители и аэрозоли в металлических тубах не имеют ничего общего с парфюмом для дома – это освежители воздуха с резким интенсивным запахом, которые не подходят для использования в спальне.

Мы ценим ваше доверие и хотим поделиться лучшим!