Это неприятное ощущение знакомо каждому. Иногда головная боль бывает просто невыносимой, не давая возможности человеку заниматься своими делами. Рассказываем, почему болит голова и что нужно сделать для скорейшего избавления от боли.

Где и как может болеть голова?

Головной болью принято считать болезненные ощущения, возникающие в любой части головы, включая области лица (в частности, глазнично-височную область), а также волосистую часть головы. Болезненные ощущения при этом могут быть разными по интенсивности — от легкого дискомфорта и до сильной, изматывающей боли.

Отчего возникает головная боль?

Рассмотрим несколько причин, вызывающих головную боль.

• Сокращение и напряжение мышц. Длительное напряжение мышц шеи, головы и лица приводит к их болезненному сокращению.
• Раздражение чувствительных нервных окончаний. Это может происходить при воспалении или растяжении нервных волокон, окружающих сосуды, мышцы и другие структуры головы.
• Нарушение кровоснабжения мозга. Ишемия (недостаток кислорода) или гиперемия (избыток крови) в определенных областях мозга могут вызывать головную боль.
• Повышение внутричерепного давления. Опухоли, травмы, некоторые заболевания могут приводить к увеличению давления внутри черепа, что вызывает болезненные ощущения.

Когда пациент обращается к врачу из-за головной боли, то в первую очередь специалист оценивает наличие одной из указанных первопричин.

Какие виды головной боли существуют?

В зависимости от природы развития головная боль бывает первичной и вторичной. Первичная появляется сама по себе и не связана с болезнью, вторичная возникает на фоне какого-то заболевания или травмы. В свою очередь, различают следующие виды первичной головной боли:

• Головная боль напряжения. Это наиболее распространенный тип. Как правило, при этом ощущается сжимающая, давящая боль по всей голове.
• Мигрень. Отличается пульсирующей интенсивной болью. Часто мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой и светобоязнью.
• Кластерная головная боль. Чаще всего такая боль локализована в области глаза, виска и носит приступообразный характер.

Что касается вторичной головной боли, то она может быть связана с черепно-мозговыми травмами или другими патологиями, например опухолями, инфекциями, повышением внутричерепного давления.

Многие путают мигрень с головной болью напряжения. Как их различить?

Рассмотрим основные различия и симптомы головной боли напряжения и мигрени.

Головная боль напряжения:

• ощущается как сжимающая или давящая боль, будто обручем охватывающая всю голову;
• боль обычно двусторонняя, может распространяться на лоб, виски и затылок;
• интенсивность боли умеренная и не мешает выполнению повседневных дел;
• как правило, не сопровождается тошнотой, рвотой или светобоязнью;
• часто возникает из-за стресса, длительной умственной или физической нагрузки, а также нарушений сна;
• продолжительность боли может варьироваться от нескольких часов до нескольких дней.

Мигрень:

• характеризуется интенсивной пульсирующей болью, часто локализованной с одной стороны головы;
• часто сопровождается тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к свету, звукам и запахам;
• интенсивность боли значительная, она может существенно нарушать повседневную активность;
• приступ мигрени может длиться от 4 до 72 часов;
• провоцирующие факторы включают гормональные изменения, стресс;
• имеет наследственную предрасположенность.

 

Таким образом, мигрень представляет собой более серьезное состояние по сравнению с головной болью напряжения. Важно различать эти два типа боли, так как методы их лечения разные. Нередко люди ошибочно называют любую сильную головную боль мигренью, тогда как на самом деле у них может быть боль напряжения. Поэтому консультация врача для правильной диагностики крайне важна.

Каковы основные триггеры головной боли?

Причины возникновения головной боли могут быть разнообразными: стресс, перенапряжение, недосыпание, питание, изменения погоды, сосудистые проблемы и другие факторы. Задача врача — выяснить эту причину.

Как лечить головную боль напряжения и мигрень?

Лечение головной боли можно разделить на медикаментозное и немедикаментозное. Чаще мы прибегаем к обезболивающим средствам, в частности к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). Эти лекарства можно принимать самостоятельно при головной боли напряжения или мигрени легкой и умеренной интенсивности. Помните, что если головная боль учащается, беспокоит чаще двух раз в неделю или привычный препарат неэффективен, то обязательно нужна консультация врача.

Что касается немедикаментозных методов лечения, то это:

• релаксационные техники;

• когнитивно-поведенческая терапия;

• соблюдение режима сна и отдыха;
• нормализация питания;
• ограничение стресса.

 

Что можно порекомендовать при головных болях?

Вот основные рекомендации, которые могут помочь в профилактике и уменьшении частоты возникновения головной боли:

• Регулярный сон. Соблюдайте режим сна и бодрствования, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Длительность здорового сна должна быть 7–9 часов.
• Здоровое питание — сбалансированный рацион с достаточным потреблением витаминов, минералов, жирных кислот омега-3. Для пациентов с мигренью характерны индивидуальные пищевые триггеры: шоколад, сыр, алкоголь, кофеин. Их ограничение способствует снижению частоты головной боли.
• Физическая активность. Регулярные физические упражнения (аэробные, стретчинг, йога) помогают расслаблять мышцы.
• Управление стрессом. Освойте техники релаксации, медитации, визуализации.
• Правильная осанка и эргономика рабочего места. Используйте ортопедические подушки, держите спину прямо. Делайте регулярные перерывы при длительной работе за компьютером.

Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить частоту возникновения головных болей.

Чего нужно сторониться?

Существует ряд продуктов и напитков, которые могут провоцировать или усугублять головную боль у некоторых людей.

• Алкоголь. Спиртное, особенно в больших дозах, является одним из наиболее распространенных провоцирующих факторов.
• Кофеин. Как избыток, так и резкое снижение потребления кофеина может вызывать головные боли.
• Шоколад. Содержащиеся в нем ингредиенты, в частности тирамин и фенилэтиламин, могут провоцировать мигрень.
• Сыры. В них (особенно в выдержанных видах) содержится вещество тирамин, которое может быть триггером мигрени.
• Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, лимоны, а также другие кислые фрукты могут вызывать приступы головной боли у некоторых пациентов.
• Нитраты, нитриты и глутамат натрия. Эти вещества часто добавляют в колбасные изделия и полуфабрикаты.

Важно отслеживать, какие продукты вызывают обострение головной боли, и избегать их употребления.

Как стресс влияет на головную боль и как с этим справляться?

Стресс — один из ключевых факторов, влияющих на возникновение и усугубление головной боли. Он усиливает мышечное напряжение, особенно в области шеи, плеч и головы, что приводит к напряжению мышц и развитию головной боли. Хронический стресс может снижать порог восприятия боли, делая человека более чувствительным к головной боли.

Регулярные практики релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога, помогут справиться со стрессом. Организуйте активный досуг, уделяйте время занятиям любимыми видами деятельности. Здесь не обойтись без грамотного тайм-менеджмента для лучшего распределения времени и нагрузок. Физические упражнения, особенно аэробные, помогают снизить напряжение.

Важно! Если вам сложно самостоятельно справиться со стрессом, то обратитесь к психологу или психотерапевту.