ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Какими способами можно повлиять на свое психоэмоциональное состояние? Ответов на этот вопрос может быть масса, однако практика показывает, что все чаще люди прибегают не только к специализированным программам, но и к не совсем в наше время традиционным методам. Одним из таких является ароматерапия.

ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ДОМАШНЯЯ АРОМАТЕРАПИЯ: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Миллионы людей борются с хроническими, в том числе аутоиммунными заболеваниями. Из-за страданий снижается качество жизни, увеличивается риск развития тревожности и депрессии. Избавиться от проблем и укрепить здоровье помогут эфирные масла. Попробуйте их целебную силу!

 

Ароматерапия – это одно из направлений альтернативной медицины, в которой используются эфирные масла, полученные из целебных растений. Люди давно заметили, что ароматы растений могут влиять против тревоги и стресса – это одно из наиболее давних традиционных направлений использования данного вида нетрадиционной медицины, которые сочетают в себе успокаивающий и анестезирующий эффект.

 

Например, антистрессовый, анестезирующий и заживляющий эффект лаванды был замечен давно, поэтому еще в эпоху Средневековья при монастырях ее использовали в качестве лечебного средства. Сегодня это тоже средство №1 в ароматерапии, если нужно достичь двойного эффекта – снизить тревожность и улучшить самочувствие.

Воздействие летучих веществ некоторых растений многопланово, но все же условно их можно разделить на три категории.  

Причем некоторые из них обладают успокаивающим, а другие, наоборот, тонизирующим действием. Есть ароматы со сбалансированным влиянием, то есть они способны как тонизировать, так и успокаивать.

Тонизирующие

Масло апельсиновое

Относится к тонизирующим. Возбуждает аппетит, оптимизирует настроение, помогает при депрессивном состоянии, переутомлении, вялости.

Масло грейпфрута

Стимулирующее, общеукрепляющее.  Считается, что масло способно активировать работу головного мозга, а также уравновешивать эмоциональные крайности. Помогает при плаксивости, снижении работоспособности, переутомлении.

Масло розмарина

Стимулирующее, тонизирующее. Способствует укреплению нервной системы. Мягко стимулирует умственную деятельность и снижает нервозность за счет улучшения концентрации внимания и улучшения кровоснабжения мозга. Однако его нельзя применять при гипертонии, бронхиальной астме, эпилепсии.

Масло лимона

Тонизирующее. Бодрящее, стимулирующее. Повышает работоспособность, в том числе умственную, улучшает настроение. Помогает при переутомлении, длительном стрессе, угнетенном состоянии.

Релаксирующие, расслабляющие ароматы

Масло герани 

Релаксирующее.  Обладает успокаивающим действием, снимает усталость за счет уменьшения спазмов сосудов.

Масло танжерина

 Успокаивающее. Обладает успокаивающим действием благодаря расслабляющим свойствам. Хорошо снимает напряжение в конце трудового дня. Помогает при усталости, бессоннице, повышенной возбудимости, головной боли спастического характера.

 

Сбалансированные, гармонизирующие

Масло лаванды

Сбалансированное, оказывает как седативное, так и тонизирующее свойства. Общеукрепляющее, нормализует сон, способствует снижению артериального давления у гипертоников. Смягчает душевное волнение, плаксивость, переутомление.

Масло мандарина

Гармонизирующее. Чувственное. Может как успокаивать, так и бодрить. Создает ощущение комфорта. Благотворно влияет на потенцию. Хорошо зарекомендовало себя при стрессе, раздражительности, снижении работоспособности, ослабление потенции. Рекомендуется для создания комфорта в интимной обстановке.

Мята перечная

Гармонизирующее. Адаптоген. Общеукрепляющее воздействие.  Положительно влияет при стрессах, эмоциональном перевозбуждении, переутомлении, бессоннице. Положительно влияет на сосуды головного мозга, уменьшая их спазмы. 

Масло пачули

Гармонизирующее. Антистрессовое, чувственное. Благотворно влияет на потенцию. Оптимизирует настроение. Вносит мягкие чувственные нотки в интимную обстановку.

Масло иланг-иланга

Нейтральное, обладает как тонизирующим, так и успокаивающим действием. Нормализует сон, уменьшает плаксивость, оптимизирует настроение. Относится к афродизиакам. Повышает чувственность, улучшает либидо.

Как применять

Существуют контактные и бесконтактные способы. При контакте с кожей или слизистой ни в коем случае не стоит пользоваться неразбавленным эфирным маслом, нужно предварительно смешать его с жирной или другой основой в различных соотношениях. Исключение — масло чайного дерева, а также масло лаванды, да и то, лучше сначала все же проверить реакцию на небольшом участке кожи в смеси.

Бесконтактные.

Не смешивайте при этом способе эфирные масла с масляной основой! Можно использовать в аромакулоне.

 

Стресс живет с нами одной жизнью. Он синоним самой жизни. Борьба с ним отнимает много сил, но победив один стресс, мы встречаем другой. А что, если сменить акценты и перейти от противостояния к адекватному принятию?

 

Какой бывает стресс?

Ученые выделяют два вида стресса:

  1. эустресс (вызванный положительными эмоциями)
  2. дистресс (возникший после тяжелых психических или физических нагрузок).

Первый вид характеризуется конструктивностью, способностью к мобилизации ресурсов, благотворным влиянием на организм. Он всегда недолгий. Второй деструктивно влияет на психику и физическое состояние человека. Часто переходит в хронические формы. Длительное напряжение становится триггером ухудшения здоровья. Снижается иммунитет, качество сна, возникает напряжение мышц, нарушается пищевое поведение. Ухудшаются барьерные функции кожи, стартуют аутоиммунные заболевания, и страдает гормональная система. Эмоциональный фон обнаруживает повышенную тревожность, депрессию, неврозы, раздражение. Появляются негативные ожидания от жизни, закрытость, перепады настроения.

Избежать перегрузок невозможно. А минимизировать влияние и глубину воздействия как раз под силу. Ведь эфирные инструменты управления неблагоприятными ситуациями в руках каждого, кто знаком с ароматерапией. И это не стандартные успокоительные, которые приводят к заторможенности, замедлению реакций, мышления и подавлению эмоций.

Механизмы работы эфирных масел при дистрессе

Вдыхая ароматические вещества, мы открываем им прямой путь к закоулкам нашего мозга. Летучие молекулы соединяются с рецепторами обонятельного эпителия в носовой полости. Происходит стимуляция электрического сигнала, который по обонятельному нерву поступает в те отделы головного мозга, которые формируют лимбическую систему. Ее принято называть эмоциональным мозгом. Это территория наших страхов, настроения, поведения, мотивации, памяти, бессознательных реакций. Воздействие на психику имеют все масла. У каждого свой аспект влияния. Нет стандартных решений, протокольных рекомендаций. Связка «индивид-проблема-масло» всегда будет персональной. Так, одно и тоже средство будет успокаивать одного человека, но возбуждать другого. Необходимо учитывать накопленный ольфакторный опыт. Обонятельная память одна из самых сильных. Если запах ассоциируется с негативной ситуацией или неприятным человеком, то он не произведет расслабляющего эффекта. Такой аромат скорее усилит напряжение, несмотря на характеристики релаксанта. Но если аромат вызывает одобрение, напоминает о счастливых, радостных событиях, то способен проявлять устойчивый противострессовый эффект.

В противоположность синтетическим препаратам эфирные масла работают мягко, не вызывают привыкания и симптома отмены. При соблюдении дозировок не имеют негативного влияния на работу внутренних органов. Не подавляют эмоциональные реакции. Отметим, что применение душистых эссенций позволяет относится к себе и к происходящему вокруг с большей осознанностью и вниманием. Ароматерапия привносит в жизнь ритуалы, которые сами по себе хорошая антистрессовая терапия, будь то успокаивающая ванна, расслабляющий массаж или релаксация перед сном.

 

Доказанные возможности ароматерапии при стрессе

  • Снимать острые психоэмоциональные состояния (шок, истерика, паническая атака)
  • Облегчать течение депрессивных состояний
  • Снижать уровень хронического стресса
  • Налаживать сон
  • Корректировать настроение
  • Повышать работоспособность
  • Улучшать когнитивные функции
  • Помогать адекватно оценивать обстоятельства

Что выбрать?

При составлении коллекции для самопомощи в сложные периоды жизни обратите внимание на следующие эфирные масла.

  • Лаванда

Показана при раздражительности, тревожности, гиперактивности, эмоциональной нестабильности. Быстро работает в острых состояниях, панике и шоке. Масло для расслабления и сна. Можно применять детям с 1 года.

  • Танжерин

Применяется при шоковых состояниях, панике, беспокойстве. Убирает гнев, агрессию, раздражительность. Ослабляет нервное напряжение, нормализует сон. Через общую релаксацию купирует спазмы. Подходит для гиперактивных детей.

  • Апельсин сладкий

Повышает настроение, устраняет негативные установки, вселяет оптимизм. Показан при синдроме отличника, трудоголизме, излишней требовательности к себе и окружающим. Снижает тревожность и раздражительность. Поддерживает при нарушениях пищевого поведения.

  • Бергамот

Успокаивает нервный тремор, освобождает от непродуктивных мыслей и эмоций. Помогает преодолеть ментальное смятение, пессимизм, опустошенность. Обладает релаксирующим и антидепрессивным действием. Регулирует концентрацию гормонов стресса.

  • Пачули

Стабилизирует и заземляет. Устраняет суетливость, возбуждение, тревогу. Подходит людям с навязчивыми состояниями. Восстанавливает ресурсы, когда нет сил. Мощный антидепрессант. Применять с осторожностью при проблемах со сворачиваемостью крови. 

  • Мята

Используют как стимулятор в период апатии, низкой мотивации, нерешительности. Выводит из эмоционального застоя. Придает уверенности, добавляет энтузиазма. Дает возможность адекватно воспринимать ситуацию. Стимулирует внимание и память.

Каждое масло допустимо использовать как самодостаточное средство. При желании можно составить смесь из 2-5 масел.

 

Как использовать?

  • Ингаляционный способ

Индивидуальными средствами могут быть аромакулоны (2-3 капли), аромакамни (3-4 капли), персональные ингаляторы (до 25 капель на хлопковый стержень). В острой ситуации возможно вдыхать прямо из флакона (кратковременно). Аромадиффузер и аромалампа подходят для использования в помещении (4-5 капель на 15 м.кв.).
 

  • Массаж

Массажные техники – хороший метод профилактики и борьбы с напряжением. Общий массаж: на 30 мл основы 8-12 капель. Местный (шейно-воротниковая зона, массаж головы, рук и ног): на 15 мл базы 8-9 капель. Помогает снимать мышечный гипертонус и эмоционально расслабляться. Курсовое применение метода дает устойчивый результат.

  • Ванна

Эфирные масла для расслабления развести в морской соли: 3-8 капель на 1 ст. ложку, ввести в воду (37°С). Время процедуры: 10-15 минут.

  • Аромарасчесывание (2-3 капли на расческу из натуральных материалов).
  • Обогащение косметических средств (шампуней, гелей для душа, кремов для лица и тела) – от 2 до 10 капель в зависимости от объема средства и свойств масел.

Рекомендации ароматерапевта

  • При внезапной стрессовой ситуации используйте ароматические масла незамедлительно. Не давайте проблеме укореняться.
  • Готовьтесь к потенциальному стрессу заранее. Экзамен, публичное выступление, годовые отчеты на работе, трудный разговор с родственниками поддерживайте правильно подобранным маслом или смесью.
  • При затяжном стрессе составьте программу реабилитации с помощью аромаконсультанта. Выбирайте те методы использования, которые вам приятны. Сообщите специалисту, какие лекарственные препараты принимаете, и есть ли хронические болезни.
  • Исследуйте эфиры в спокойной обстановке, находите ольфакторные якоря. Сама процедура знакомства с эфирными маслами (Ароматестирование) – хорошая расслабляющая практика.
  • А поскольку все мы разные, живём в разных условиях, в разном климате или в разные времена года — то лучше всего иметь коллекцию эфирных масел от проверенного производителя, например, Новосибирский холдинг GLORYON, флаконов этак в пятнадцать – двадцать, у нас в GLORYON – 22, и периодически тестировать себя и подбирать те масла, которые вам в данный момент нужны.
  • Протестировать себя очень просто — вдыхать по очереди в течение двух-трёх секунд каждый аромат, отмечая на листе бумаги приятные, неприятные и безразличные ароматы. Потом выбрать 3-5 самых понравившихся в данный момент и ими пользоваться какое-то время. То есть позволить своему телу и носу выбирать ароматы из вашей коллекции. Эти ароматы и будут для вас целительными на сегодня. Смело используйте их в аромаваннах, аромалампах, в массажных смесях, добавляйте в свой крем для лица, в шампунь для волос.

Ищите положительные моменты в стрессе. Возможно, что без таких ситуаций наша жизнь не имела бы качественного роста и движения.

Стресс – главная психологическая причина различных заболеваний. Он загоняет нас в угол и мешает дышать полной грудью и радоваться жизни. Эфирные масла «Душевная гармония» помогут спокойно воспринимать окружающий мир и все успевать.

Снимите напряжение и усталость теплым цветочным ароматом герани, вдохните травянистую свежесть петитгрейна и поднимите себе настроение чуть пряным запахом плодов бергамота. А бодрящий аромат лимона зарядит бодростью и вернет оптимизм.

ЦЕНА: 2250 РУБ. КУПИТЬ СЕБЕ

А набор «Релакс души и тела» - это, спокойствие и отдых на 100%, поможет полноценно расслабиться, восстановить силы и энергию.

 

Дуэт «Релакс души и тела»:

Снимает раздражительность, нервозность и эмоциональное напряжение.

Вы будете легко засыпать и с улыбкой встречать новый день.

Вы научитесь спокойно относиться к любым ситуациям.

Вы будете смело приступать к любой задаче без сомнения в успехе.

Вы повысите свою самооценку и станете независимы от чужого мнения.

ЦЕНА: 1410 РУБ. КУПИТЬ СЕБЕ

 

ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ, С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ СТРЕСС?

ПЕРВАЯ СТАДИЯ – НАПРЯЖЕНИЕ 

Могут появляться нарушения со стороны здоровья, а именно:

  •  нарушение сна,
  •  головная боль,
  •  проблемы с кишечником,
  •  скачки давления,
  •  боль во всем теле,
  •  проблемы с кожей
  •  обострение хронических заболеваний.

С медицинской точки зрения, стресс – это адаптация к меняющимся условиям. В этот период происходит полная перестройка организма. Самое главное тут – не терять связи со своим телом и прислушиваться к симптомам, для этого используйте ароматерапию. Она воздействует на кожу, нервную систему, физические функции, настроение и эмоции. 

Поэтому каждому из нас необходимо знать способы снятия стресса.

13 способов избежать стресса

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

  1. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

  1. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

  1. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

  1. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.), а также наш Фитокомплекс с витамином С «Витаспектр-С».

«Витаспектр-С» помогает восполнить недостаток витамина С, легко и максимально полно усваивается организмом за счет 4 форм витамина С и биофлавоноидов.

 

2 капсулы «Витаспектра-С» в день позаботятся об:

  • иммунитете;
  • сердце и сосудах;
  • центральной нервной системе.

Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

  1. Запишитесь на аромамассаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, апельсина, танжерина, кедра, мандарина, иланг-иланга — они обладают успокаивающим действием на нервную систему.

  1. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

  1. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

  1. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

  1. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю.

  1. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

  1. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

  1. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

  1. Чаще улыбайтесь.Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное - подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

Хорошего самочувствия!

Мы ценим ваше доверие и хотим поделиться лучшим!