Как избавиться от гипертонии?

Как избавиться от гипертонии?

Как вылечить гипертонию полностью и навсегда от нее избавиться? В каких случаях это возможно? Как научиться жить с диагнозом? Профилактика осложнений как метод победы над болезнью.  Гипертония – очень распространенное заболевание. Ему подвержены люди любого возраста и пола. От опасных факторов, окружающих со всех сторон, очень сложно оградить себя полностью. Для этого нужно кардинально пересмотреть жизнь: поведение, наклонности, режим, питание, переосмыслить ценности. К таким серьезным шагам готовы единицы, потому потенциальной жертвой гипертонии можно назвать практически любого.

  • Почему так сложно победить гипертонию?
  • Стабилизируем эмоциональное состояние.
  • Устанавливаем правильный режим отдыха и труда.
  • Дыхательные упражнения при гипертонии.
  • Рекомендации по питанию.
  • Нормализуем давление природными средствами.

Почему так сложно победить гипертонию?

За ежедневными делами мы стараемся не замечать небольшой шум в ушах, головную боль, списывая на усталость или недосып. Закрывая глаза на маленькие звоночки, мы упускаем время, и неприятные симптомы возвращаются вновь и вновь, накатывают с большей силой. Головные боли беспокоят все чаще, появляется раздражительность, небольшие головокружения, ухудшается память, снижается работоспособность.

Стабилизировать давление непросто, во-первых, потому что мы игнорируем сигналы своего тела, упуская лучшее время для профилактики.

Во-вторых, важно разобраться с внутренними, психологическими источниками проблемы.

Ты забудешь о постоянных скачках давления, если научишься управлять своими эмоциями.

Стабилизируем эмоциональное состояние.

В основе гипертонии – страх потери и как следствие – отрицание любви.

По какой-то причине ты блокируешь любовь, чтобы избежать боли. Ты всегда в напряжении, в страхе потерять что-то важное.

Может, тебе знакомо чувство ревности и ты слишком контролируешь своего партнера: просматриваешь SMS, прислушиваешься к телефонным разговорам? Страх потерять близкого человека рождается из неуверенности в себе, заниженной самооценки.

Может, ты боишься выглядеть смешно и нелепо и запрещаешь себе проявлять чувства на людях? Страх оказаться в неловком положении рождает строгий самоконтроль. А именно избыточное напряжение моральных и физических сил повышает давление.

Близкий человек, свобода, здоровье и физическая сила, имидж, нажитое имущество – какой потери ты боишься?

Как справиться со страхом потери?

Страх потери перенаправляет нашу энергию с того хорошего, что у нас есть, на воображаемую опасность это потерять. Направляя энергию на негатив, мы разрушаем себя и свою жизнь: изо всех вцепляемся в текущую работу, отношения, ситуации, людей – и сами программируем потери.

Как вырваться из порочного круга и научиться не бояться?

Шаг 1. Осознай свой страх

Бояться – это естественно для человека. Проблемы начинаются, когда страх возникает на пустом месте и превращается в панику. Поймай этот момент, позволь себе почувствовать, как ускорилось сердцебиение, вспотели ладони… Признай свой страх.

Шаг 2. Отпусти свой страх

«Поймай» свой страх на физическом уровне и постарайся «отпустить» его. Прочувствуй по очереди каждую мышцу: лоб, челюсти, шея, плечи, спина, руки… Почувствуй, какие мышцы зажаты, и расслабь их!

Дыши глубоко, животом. Вдыхай и выдыхай медленно, не задерживай дыхание.

Шаг 3. Нарисуй перспективы!

Больше нас пугает не сама угроза, а неопределенность и растерянность. Что мне делать, если потеряю отношения, работу, финансовую стабильность? Жизнь будет кончена!

Переводим страх в конструктив: возьми лист бумаги и нарисуй «дерево» конкретных вопросов с несколькими вариантами ответов и новыми вопросами, вытекающими их них.

Начни с ключевого вопроса, например:

Что можно сделать, если я потеряю работу?

Сменить сферу, обучиться чему-то новому.

Как это можно осуществить?

Найти в интернете курсы по интересующей меня профессии: сколько их, какая стоимость?

Пересмотреть мои хобби: что из них я могу сделать своим доходом?

Поискать работу в этой же области.

Как это можно осуществить?

Изучить рынок труда в моей сфере.

Как я буду это делать?

Составить грамотное резюме и разослать его.

Нужно ли мне начать собирать портфолио уже сейчас?

Взять паузу, заняться семьей, найти то, чем действительно хочется заниматься в жизни.

Как это можно осуществить?

Создать финансовую «подушку безопасности» на какой-то период.

Найти альтернативные источники дохода.

Посмотри на свое «дерево»: жизнь не кончится! Есть масса вариантов, что можно будет сделать – и это уже не так страшно!

Думай о перспективах!

СОВЕТ. Страх потерь – это желание владеть и контролировать. Научись отпускать! Почувствуй благодарность за то, что есть здесь и сейчас – и готовность отпустить это, чтобы принять в свою жизнь что-то новое!

Напряжение внутри нас похоже на крепко сжатый кулак. Мы испытываем облегчение, когда разжимаем руку и расслабляемся. То же происходит и с нашими чувствами.

Разобравшись в себе, ты сможешь снова открыто любить партнера,
семью, жизнь!

Устанавливаем комфортный режим отдыха и труда.


Наши головные боли часто начинаются из-за недосыпа, чрезмерного напряжения физических и духовных сил, отсутствия тишины и спокойствия. Напряженный или хаотичный распорядок дня, непродолжительный и беспокойный сон каждый раз поднимают давление на новую высоту.

Постепенный процесс не дает такой яркой картины, как резкий скачок. Плавные изменения усыпляют нашу бдительность, и мы продолжаем жить в прежнем ритме, провоцируя развитие гипертонии.

Как перестать быть белкой в колесе?

30 минут на спорт. Умеренные аэробные нагрузки вполне вписываются в обычную жизнь. Регулярные велопрогулки, плавание или легкий бег помогут снижать давление. Просто ходи пешком во время обеденного перерыва или выйди на остановку раньше вечером.

Включи отдых в свое расписание. Если ты работаешь в режиме нон-стоп, мозг устает, чтобы сделать больше, ему приходится напрягаться. Увеличь продуктивность, разбив свой день короткими перерывами. Чередование труда с отдыхом позволит выйти из состояния загнанной лошади. Ты будешь быстрее находить решения и немного расслабишься.

Сон. Подари себе возможность полноценно высыпаться каждый день. Правильно организуй свой вечер:

За 1,5 часа до сна закончи все дела: важные встречи, переговоры, принятие решений. Перенеси на завтра любой труд, требующий напряжения сил и умственных способностей. Хорошо, если это время ты проведешь с семьей или в приятной компании.

За 40 минут до сна прими теплый душ, надень уютную пижамку.

За 30 минут до сна выключи телевизор, компьютер, музыку. Поставь телефон на авиарежим и приглуши свет. Можно зажечь аромалампу со смесью эфирных масел «Релакс души и тела» и заварить фиточай «Эскулап». Приятный травяной чай снижает давление, снимает напряжение дня, помогает расслабиться и быстро заснуть.

15 минут перед сном посвяти только себе: устройся в удобном кресле, можно почитать хорошую спокойную книгу.

Дыхательная гимнастика при гипертонии.


Когда мы волнуемся, нам часто говорят: «дыши глубже». Это действительно работает! Успокоить нервы и снизить подскочившее давление помогает дыхательная гимнастика. Делать ее лучше спустя 2 часа после еды.

Всего 10 минут в день помогут восстановить равновесие.

Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание

1

Выпрями спину в положении сидя или стоя. Ладони мягко положи на живот.

2

Медленно вдохни носом, раздувая живот. Наполнив живот, плавно, без перерыва, набирай воздух и в легкие, расправляя грудь. Максимально набрав воздух, задержи дыхание на 5-7 секунд.

3

Медленно выдыхай носом: сначала «сдуй» живот, затем втяни его. Плавно, без перерыва, выдыхай воздух из легких. Можно слегка наклонить голову и подать вперед плечи, чтобы максимально «выжать» воздух. Задержи дыхание на 5-10 секунд.

4

Отдохни минуту, дыши как обычно. Повтори упражнение трижды.

После выполнения этого упражнения может немного кружится голова. Если заниматься дыхательной гимнастикой постоянно, головокружения пройдут.


Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха

Начинай делать это упражнение, когда хорошо освоишь предыдущее (примерно через 10 дней).

1

Выпрями спину в положении сидя или стоя. Ладони мягко положи на живот.

2

Медленно вдохни носом, раздувая живот. Наполнив живот, плавно, без перерыва, набирай воздух и в легкие, расправляя грудь. Не задерживай дыхание, а сразу начинай медленный выдох. Выдох делай в 2 раза дольше вдоха.

3

Не делая отдыха, сразу повтори упражнение. Всего сделай его 3 раза.


Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе

Приступай к этому упражнению через неделю после освоения предыдущего.

1

Выпрями спину в положении сидя или стоя. Ладони мягко положи на живот.

2

Медленно вдохни носом, раздувая живот. Наполнив живот, плавно, без перерыва, набирай воздух и в легкие, расправляя грудь. Максимально набрав воздух, задержи дыхание на 5-7 секунд.

3

Медленно выдыхай носом: сначала «сдуй» живот, затем втяни его. Плавно, без перерыва, выдыхай воздух из легких. Можно слегка наклонить голову и подать вперед плечи, чтобы максимально «выжать» воздух.

4

После полного выдоха опусти подбородок на грудь и задержи дыхание: не дыши как можно дольше. Но не дольше 40 секунд.

5

Отдохни 1 минуту. Повтори еще 1 раз.


У 90% людей через 15 минут после дыхательной гимнастики давление нормализуется. Но есть люди, у которых давление после этих упражнений растет. В этом случае дыхательную гимнастику лучше не делать.

! Замерь свое давление до и через 15 минут после гимнастики. Продолжай занятия, если давление приближается к норме. Откажись, если давление растет.

Рекомендации по питанию.

Все просто: сократить в рационе продукты, от которых давление растет.

Чтобы еда без соли не казалась слишком пресной, используй приправы. Лимонный сок, зелень петрушки, укропа или базилика внесут разнообразие в твою палитру вкусов.

Не пугайся, жесткой диеты не будет: голодание и "жесткие" низкокалорийные диеты при гипертонии запрещены. Можешь есть картофель и бобовые. А 2 раза в неделю готовить мясные супы. Только выбирай нежирное мясо (говядину или курицу).

ЕШЬ МЕНЬШЕ

Соли (меньше 3 граммов в день).

Сладостей (сахар, варенье, мед, конфеты).

Животных жиров (майонеза и острых соусов).

Острых, соленых, копченых продуктов и консервов.

Крепкого черного и зеленого чая, кофе и алкоголя.

Сыров и колбас. Белого хлеба и булочек.

!!! Забудь про торты, газированные сладкие напитки и фастфуд !!!


ЕШЬ БОЛЬШЕ

Овощей в сыром виде (капуста, морковь, свекла,
огурцы, помидоры, кабачки, тыква).

Фруктов (абрикосы, яблоки, курага, груши, апельсины,
мандарины, лайм, лимон). Сладкие фрукты лучше есть
в первой половине дня и не более 300 граммов.

Орехов (кедровые, кешью, миндаль, фисташки,
арахис, фундук, грецкий, кунжут). В день съедай 20-30 граммов орехов
(например, 18 орехов миндаля).

Рыбы и домашней птицы: на пару, гриль, запеченные, отварные.
В таком виде ты можешь есть 1-2 порции рыбы или птицы в день.

Рассыпчатых каш (овсяная, гречневая,
пшенная, перловая, ячневая).

Супов (овощных вегетарианских, крупяных, молочных).
Зерновой хлеб - несколько кусочков.


Нормализуем давление природными средствами.

Развитие гипертонии приводит к необратимым изменениям сосудов. Чтобы победить гипертонию, важно заниматься профилактикой при первых симптомах, комплексно подходить к решению вопроса.

Уменьшить тревожные симптомы поможет фитонабор «Гипертония-стоп»:

1.  Мягко регулирует давление, помогает устранить первые признаки развития гипертонии!

2. Укрепляет сосуды, снижает риск тромбов и снижает уровень холестерина.


3. Стабилизирует уровень артериального давления, защищает сосуды, облегчает головную боль, устраняет головокружения и «мушки» перед глазами при повышенном давлении.

Действуй прямо сейчас! Не жди, когда усталость перейдет в стадию болезни.
ФОРМУЛА
комплексный
подход

=

максимальный
результат!

.

Гипертония-стоп
от давления

КУПИТЬ

+

.


Набор эфирных масел
«Теплота и нежность»

КУПИТЬ

=

Я
контролирую
себя и свое
давление!

Совместим с лекарственными препаратами: дополнительная защита природными компонентами.

Обеспечивает длительное действие, точное дозирование и полное усвоение.

Не нарушает привычного распорядка.

Эффект накопления: защита от скачков давления еще на полтора месяца после окончания курса.


Результат:

Ты снизишь риск развития гипертонии и возникновения сердечных заболеваний

Стабилизируешь работу сердечной мышцы

Избавишься от скачков давления

Защитишь сердце от преждевременного старения, особенно если есть вредные привычки, злоупотребляешь солью или у тебя ночной график работы

Заведи хорошую привычку: 2 капсулы «Кардомеги» и чашечка «Эскулапа» каждый день и забудь о скачках давления!

ЗАБРАТЬ СЕБЕ: «КАРДОМЕГА» — Презентация

СКАЧАТЬ:
01636december.pdf 70 Кбскачан 3 раза
14:20
98

Популярное на Сайте

Нет товаров для отображения
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...