Продукты для крепкого и здорового сна

Лосось

Кусочек лосося на ужин — это отличная идея. Ведь в нем содержится докозагексаеновая кислота. Она увеличивает уровень гормона мелатонина, регулирующего сон. Кроме того, лосось довольно быстро усваивается, а значит, ваш желудок не будет напряженно работать ночью.

Йогурт

Стаканчик йогурта перед сном — прекрасное средство для сна. В нем содержатся кальций и магний, которые помогают быстрее заснуть и увеличивают продолжительность глубокого сна. Также кальций эффективно борется со стрессом, стабилизируя нервные волокна. А значит, все тревожащие мысли останутся за пределами вашей спальни.

Орехи

Очень часто мы мучаемся бессонницей, потому что не можем расслабиться. В этом случае нам помогут орехи — в них много магния, который способствует расслаблению мышц. А содержащийся в них белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина. Так что за 1,5–2 часа до сна стоит съесть 50 г орехов или 1 столовую ложку миндального масла.

Овсянка

Для большинства из нас овсянка ассоциируется исключительно с завтраком. Но диетологи, всерьез разрабатывающие такую тему, как «здоровое питание и сон», сходятся во мнении, что овсянка может стать и прекрасным ужином! Она богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием — питательными веществами, отвечающими за крепкий сон.

Базилик

В базилике очень много кальция и железа. А ведь именно железо способствует профилактике неприятного и мешающего сну синдрома усталых ног. Когда вы чувствуете, что очень устали, а уснуть все равно не можете. Также альтернативой базилику может стать шпинат. Его можно есть в свежем виде в салатах или тушить на гарнир.

ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ ХОЛДИНГ GLORYON: http://gloryon.com/?rid=8367974

Успокаивающий фиточай «Гипнос», 30 фильтр пакетиков

Поможет заснуть и полноценно выспаться

Нормализует сон, не нарушая природные биоритмы.

Успокаивает и снимает тревожность, дарит спокойный крепкий сон в течение всей ночи.

Нормализует обе фазы сна – «быструю» и «медленную», улучшает кровоснабжение головного мозга, снимает стресс.

Преимущества

Поможет решить проблемы со сном, вызванные разными причинами:

Информационная перегрузка.

Повышенная тревожность.

Хронический стресс, переутомление.

Результат

С фиточаем «Гипнос» ты:

Легко засыпаешь и наутро чувствуешь себя свежим и полным сил.

Тебя не мучает головная боль.

Ты защитил сердце от опасных болезней «на нервной почве» — стенокардии и гипертонии.

ИЗУЧИТЬ И КУПИТЬ СЕБЕ

10 рецептов домашнего снотворного

1. Знакомый с детства способ – тёплое молоко. Оно обладает успокаивающими свойствами, содержит в себе полезные аминокислоты (триптофан и кальций), которые воздействуют как природное успокоительное.

2. Овсянка даёт ощущение сытости и тепла, содержит большое количество клетчатки и мелатонин (гормон сна).

3. В бананах содержится серотонин, он помогает быстрее заснуть. Но слишком налегать на бананы перед сном не стоит, в них вместе с полезными веществами много калорий, что перед сном вовсе не полезно.

4. Настой ромашки с мёдом отводит беспокойство и убирает последствия дневных стрессов. Достаточно даже одной чашки напитка для заметного успокоения.

5. Если съесть горсть миндальных орешков, организм насытится триптофаном и магнием, засыпание будет более быстрым и спокойным.

6. Цельнозерновой хлеб помогает организму выработать инсулин, который превращает триптофана в серотонин (как мы уже знаем, он способствует сну).

7. Боярышник врачи часто рекомендуют при неврозах и сердечных заболеваниях. Также растение хорошо помогает при бессоннице, снимает стрессовое состояние.

8. Когда проблема засыпания в чрезмерном дневном возбуждении, то можно в течение дня пить настой сельдерея 3-4 раза в день, последний прием должен быть уже перед сном.

9. Шишки хмеля можно купить в любой аптеке и заваривать непосредственно перед сном.

10. Тыквенный сон полезен при ожирении, гипертонии, отёках различного рода и способствует здоровому, крепкому сну. Выпивайте один стакан сока перед сном, это позволит сохранить вес в норме и здорово выспаться.

ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ ХОЛДИНГ GLORYON: http://gloryon.com/?rid=8367974

Фитокомплекс для нервов «Глоривит»

Снимает стресс, продукт первой необходимости для людей с большими умственными, психоэмоциональными, физическими нагрузками и высоким темпом жизни.

Устраняет состояние тоски, возвращает эмоциональное равновесие, нормализует сон.

Снимает головную боль, улучшает память, устраняет рассеянность.

Защищает от стресса и переутомления, содержит натуральные «энергетики» для головного мозга

Преимущества

Содержит 5 растительных нейропротекторов и полный набор витаминов группы В – витаминов для мозга.

В отличие от лекарственных препаратов антистрессового действия, не вызывает привыкания, не имеет побочных эффектов.

Имеет накопительный эффект: после курса приема стабилизирует эмоциональное состояние и умственную активность.

Результат

Ты полноценно спишь всю ночь и отлично высыпаешься.

Никакая неожиданность или внезапный аврал не могут вывести тебя из себя.

ИЗУЧИТЬ И КУПИТЬ СЕБЕ

Как восстановить режим сна? 

Треть жизни человек проводит во сне. Нередко бывает, что режим сбился: вечером трудно заснуть, утром невозможно заставить себя встать по будильникe. Что же делать, когда нарушился режим сна?Причин этому может быть несколько – стресс, смена часового пояса, хронические заболевания. В любом случае важно быстро вернуться в нормальный ритм. Ведь плохой сон неизбежно влечет за собой другие проблемы. Не имея возможности нормально отдохнуть, человек становится раздражительным, его работоспособность снижается, иммунитет падает, а постоянно испытываемый стресс может перерасти в депрессию. Что же нам ответят специалисты: как восстановить режим сна?

10 способов восстановить режим сна:

Соблюдайте регулярное расписание 

О важности режима дня знают все. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, и вскоре организм настроится на бодрствование или отдых в «правильные» часы. Правда, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, изменить режим за один день не получится. Сдвигайте время на 20-30 минут каждый день, и не поддавайтесь соблазну поспать подольше в выходные – график снова собьется. Общее правило – время подъема и отхода ко сну не должно различаться больше от дня к дню чем на полчаса.

Выбирайте освещение 

Ночью в спальне должно быть темно. Дело в том, что мелатонин – гормон, обеспечивающий нормальный сон, вырабатывается только в полной темноте. В то же время выработка кортизола, «гормона стресса», снижается в темноте и повышается в светлое время суток. Наш организм чутко реагирует на изменение освещенности, воспринимая свет, как сигнал к бодрствованию. Даже тусклого света (например, от часов с подсветкой) достаточно, чтобы нарушить сон. Так что уберите из спальни ночники, светящиеся гаджеты и повесьте плотные шторы.

Поддерживайте ежедневную физическую активность 

Помимо очевидной пользы для здоровья, регулярная физическая активность помогает избавиться от проблем со сном. Люди, занимающиеся спортом, засыпают быстрее, лучше спят и реже просыпаются по ночам, поскольку у них повышается уровень серотонина – «гормона счастья». Заниматься спортом лучше утром или днем. Если время на тренировки есть только вечером – заканчивайте их не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Следите за питанием 

Если вас мучит бессонница, пересмотрите свой рацион. Во второй половине дня воздержитесь от «тяжелой» еды (это, например, жирные блюда). Не стоит «копить голод» в течение дня, чтобы потом наесться на ночь. Суточный рацион лучше строить так, чтобы на ужин приходилось не более 20% от общего количества калорий. Еще один совет: чтобы нормализовать сон, ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Если вы не можете ложиться спать на пустой желудок (иногда сложно уснуть из-за чувства голода), устройте перед сном небольшой перекус. Ключевое слово тут «небольшой» – достаточно порции йогурта или пригоршни орехов и сухофруктов.

Слушайте успокаивающую музыку

Исследования подтвердили, что негромкая спокойная музыка может значительно улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Прослушивание такой музыки перед сном поможет сбросить напряжение тяжелого дня и войти в режим отдыха. А вот засыпать под телевизор или аудиоплеер врачи не рекомендуют.

Запретите кофеин

Кофеин – мощный стимулятор нервной системы, помогающий организму взбодриться. Утром многим это необходимо, но чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может нарушить ваши планы на сон. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (в том числе зеленом), в какао, шоколаде, кока-коле и в энергетических напитках. Если вы пытаетесь наладить режим сна, избегайте этих продуктов после обеда.

Убирайте гаджеты

Все родители знают, что, пересмотрев мультиков, дети становятся возбудимыми, капризными и плохо спят ночью. На взрослого человека гаджеты действуют точно так же. Если вечером вы обычно смотрите телевизор, играете в видеоигры или сидите в соцсетях, постарайтесь изменить привычки и уберите из своей жизни гаджеты по крайней мере за час до сна. Почитайте книгу, а если без телевизора совсем невмоготу – посмотрите легкую комедию.

Избегайте дневного сна

Иногда у нас возникает соблазн вздремнуть после обеда. Это может быть неплохой идеей, чтобы «перезагрузиться» и вернуться к работе с новыми силами. Есть лишь два ограничения: дневной сон должен быть коротким (не более 15 минут) и не начинаться позднее 16-00 – иначе вы не заснете вечером. А вот для людей старшего поколения дневной сон часто бывает необходим. Пожилым сложно выровнять свой график сна, так как с возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, а качество и длительность ночного сна снижаются. И дневной сон может стать решением проблемы. Здесь вы найдете дополнительные советы, как бороться с бессонницей в этом случае.

Попробуйте йогу

Занятия йогой, особенно медитация и дыхательные практики, помогают расслабиться и обрести внутреннюю гармонию, что значительно улучшает качество сна. Как и со спортом, в занятиях йогой важны регулярность и систематичность.

Снизьте температуру в спальне

Одна из частых причин бессонницы – неподходящая температура воздуха. Врачи считают, что оптимально, когда в спальне не теплее 18-20 градусов. Кроме того, не стоит ложиться спать в душной комнате: обязательно проветрите спальню перед сном и по возможности оставьте окно приоткрытым на ночь.

Что делать, если вы не можете восстановить режим сна? 

Если вы следуете нашим рекомендациям, но самостоятельно исправить ситуацию не получается, обратитесь к врачу. Проблемы со сном могут быть признаком заболеваний, о которых вы не подозреваете. Врач проведет необходимые обследования и поможет вернуться в нормальный ритм максимально быстро и без ущерба здоровью.