« ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА « НАВИГАЦИЯ Бренд Компании Регистрация

ПОРТАЛ ЗДОРОВЬЯ СИБИРСКОГО

На нашем портале публикуются статьи о здоровом образе жизни и сохранению здоровья человека, которые, как мы надеемся, принесут пользу всем нашим читателям. ВОЙТИ Вы сможете завести блог, загружать фотографии и общаться с друзьями.

Бонус для похудения




СОВЕТЫ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

Сохрани себе!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Поэтому и кубики пресса не появятся, делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь.

3. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.

4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты, т.к. во фруктах-фруктоза, а в мясе-белок, на переваривание которого уходит много времени и энергии.

5. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн, если вы проплываете медленной лягушкой, мышц будет задействовано немного, да и весим мы в воде как облачко.

6. Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц--->выше метаболизм--->жиросжигание.

7. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете просто нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса.

Главное баланс калорий и пропорции:

Белков (30%-45%)

Жиров (10%-25%)

Углеводов(30%-45%) в день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

  10. Ты причина того, как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12.

11. Йогурты и мюсли, батончики без сахара, обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара) - это не диетическое питание. От них не худеют. Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

12. Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые тренировки - Да. Девушки, не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами, а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

13. Когда человек долго пытается думать попой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время, хоть за полчаса до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

16. Чего-то хотеть мало, надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

17.Не сравнивайте себя с другими. Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний, это все что тебе нужно для победы над собой.


ТРЁХДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Трёхдневный комплекс упражнений для похудения лучше всего совмещать с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе.

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

ВЫПОЛНЯЙ ЭТИ 5 УПРАЖНЕНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА И ТВОЯ ФИГУРА БУДЕТ ИДЕАЛЬНОЙ

    1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крути обруч или хулахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!

24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких-либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации такие же, как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать, или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Привожу только достоверно проверенные факты:

• час сна – и нет 75 калорий, умножь на 8!;

• чтение сжигает 85 калорий в час;

• час разговора по телефону сжигает 85 калорий;

• час письма сжигает тоже 85 калорий;

• час стояния в очередях сжигает 95 калорий! Как жаль, что очередей почти не осталось!;

• час любви сжигает 118 калорий;

• час изучения любого материала сжигает 150 калорий;

• час езды на автомобиле сжигает 172 калории;

• час стояния с утюгом за гладильной доской сжигает 182 калори;

• час мытья посуды сжигает тоже 182 калории;

• час хождения по магазинам, и Вы теряете 192 калории;

• час чистки зубов и Вы теряете 203 калори!;

• час игры в футбол тоже грозит потерей 203 калорий;

• час приготовления еды и Вы тоже теряете 214 калорий;

• час уборки квартиры и Вы теряете целых 236 калорий;

• легкая растяжка – и 300 калорий как не бывало;

• проводить ребёнка в спортзал и понаблюдать за его тренировкой – и нет 320 калорий;

• час игры с детьми, и Вы теряете 320 калорий;

• приём душа в течение часа грозит потерей 243 калорий.

Играйте, бегайте, плавайте, танцуйте, учитесь, готовьте, ведите активный образ жизни!
Что бы Вы не делали, если Вы не лежите на диване и не жуёте при этом, Вы будете терять калории и худеть!
Не верите? Проверить проще простого!



НАТУРАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ НАТУРАЛЬНОЕ КАКАО И ИМБИРЬ
Абсолютно натуральный заменитель питания для тех, кто стремится похудеть без вреда для здоровья. Заменяет один или несколько приемов пищи, позволяет потреблять меньше калорий, одновременно поддерживая баланс жизненно важных питательных веществ.

Состав: концентрат молочного белка PROMILK KAPPA OPTIMUM, оболочки семян подорожника, натуральный какао-порошок, лактулоза, порошок корня имбиря, L-карнитина тартрат, микронизированная гамма-линоленовая кислота бораго Life’s GLA®, бетаглюканы овса OATWELL®, экстракт момордики (горькой дыни), микронизированные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты рыбьего жира MEG-3®, экстракт ацеролы, экстракт листьев стевии SWETA®.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ: ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД (когда есть время!)
Дробное питание — отличный способ ускорить метаболизм, улучшить фигуру и самочувствие. При таком подходе к еде организм постоянно получает полезные питательные вещества, а вы не испытываете приступов голода. Вот примерный план питания:*



А ЕСЛИ ВРЕМЕНИ НЕТ? ТОГДА — КОКТЕЙЛЬ BODY COMPLIMENT!
Питательный коктейль Body Compliment в компактных порционных пакетиках сэкономит время и место в сумке — заменяйте им один, два или три приема пищи и худейте со вкусом! Вы можете приготовить коктейль с питьевой водой или молоком, в специальном шейкере или в любой бутылке. Энергии — да, голоду — нет!



НАТУРАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ НАТУРАЛЬНОЕ КАКАО И ИМБИРЬ
Состав: концентрат молочного белка PROMILK KAPPA OPTIMUM, оболочки семян подорожника, натуральный какао-порошок, лактулоза, порошок корня имбиря, L-карнитина тартрат, микронизированная гамма-линоленовая кислота бораго Life’s GLA®, бета-глюканы овса OATWELL®, экстракт момордики (горькой дыни), микронизированные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты рыбьего жира MEG-3®, экстракт ацеролы, экстракт листьев стевии SWETA®. 350 г

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ
• Смешайте в шейкере или бутылке 300 мл обезжиренного молока или воды и 1 мерную ложку с верхом (25 г) коктейля. • Тщательно встряхните несколько раз. • Подождите 1–3 минуты, в зависимости от желаемой консистенции (чем дольше, тем гуще). • По желанию можно добавить кусочки фруктов, нежирный йогурт или орехи.


Натуральный питательный коктейль Body Compliment. Первая проба.





КУПИТЬ ПРОДУКТ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ

Bright Sun

Код рамочки в Ваш БЛОГ:



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!